اگر خواستار افزایش وزن هستید , حتما باید توجه داشته باشید که در روز به چه میزان کالری نیاز دارید , بدن برای رشد و سوخت وساز خود نیازمند پروتئین , کربوهیدرات و چربی است و رشد عضلات نیازمند انرژی پس برای اینکه افزایش وزن و حجم عضله داشته باشیم باید به مقدار کافی کالری به بدن برسانیم , برای این کار به طور کلی به ازای هر کیلو از وزن بدن باید 40 کیلو کالری انرژی به بدن برسد . بنابراین بدنسازی با وزن 75 کیلو گرم روزانه به 3000 کیلو کالری انرژی نیاز دارد .

مقدار کالری مورد نیاز باید طوری محاسبه شود که مقدار حدود 30 درصد آن را پروتئین , 50 درصد آن را کربوهیدرات و 20 درصد آن را چربی تشکیل دهد .

  


طبقه بندی: تغذیه، 
برچسب ها: افزایش وزن، وزن،  

تاریخ : سه شنبه 4 بهمن 1390 | 03:45 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات