تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - زیر بغل سیمکش دست باز

یکی از حرکات مربوط به عضلات پشت است که کشش مناسبی را به قسمت بالای پشت وارد میکند و می تواند جایگزینی برای حرکت بارفیکس باشد , ولی هیچگاه نمی تواند تاثیری که بارفیکس میگذارد را بگذارد .

نحوه اجرای حرکت بدین صورت است که در داخل دستگاه سیمکش نشسته و یک میله بلند را با فاصله زیاد و بیشتر از عرض شانه در دست میگیریم , سپس با انقباض عضلات پشت میله را تا چانه پایین آورده و به بدن یک حالت 45 درجه میدهیم در قسمت پایین حرکت لحظه ای مکث کرده و اجازه میدهیم تا میله به آرامی و با کنترل به سمت بالا رود , در قسمت بالای حرکت نگذارید که دست ها به طور کامل باز شود و یک کشش خوب را در این قسمت به عضلات پشت بدهید .


                             




طبقه بندی: تشریح حرکات زیر بغل، 
برچسب ها: زیر بغل، حرکات زیربغل، لت، زیر بغل سیمکش،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 05:03 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.