تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب اردیبهشت 1391

گلوتامین آمینواسیدی است که توسط بدن ساخته میشود و نیازی نیست که از طریق غذا وارد بدن شود , بیشتر گلوتامین در عضلات تولید میشود . مقدار گلوتامین تولید شده توسط عضلات حدود 60 درصد آمینو اسید موجود عضلات میباشد . بسیاری از بافتها و سلول های بدن مانند کبد , کلیه , روده , سلول های عصبی مغز و نخاع , سلول های سیستم ایمنی و ... مقادیر فراوان گلوتامین را مصرف کرده و وجود آن برای عملکرد این بافتها ضروری است .  از اثرات این آمینه اسید میتوان به کاهش و تاخیر در احساس خستگی و درد عضلانی پس از تمرین اشاره کرد . همچنین گلوتامین ترشح هورمون انسولین را افزایش میدهد , انسولین ذخیره سازی پروتئین و گلیکوژن را در سلولهای عضلانی افزایش میدهد که این امر باعث بدست آوردن عضله حجیم تر , بدون اضافه شدن چربی بدن میباشد . گلوتامین باعث ارتقای سیستم ایمنی بدن میشود و فرد را در برابر بیماری مقاوم میکند , این ویژگی برای بدنسازان حرفه ای که پیوسته در معرض استرس های بعد از تمرین هستند بسیار مهم است .

ورزش سنگین و طولانی مدت غلظت گلوتامین خون را کاهش میدهد و سرعت مصرف گلوتامین از سرعت ساخت آن بیشتر میشود , اگر این روند ادامه پیدا کند بدن برای جبران آسید آمینه مورد نیاز عضلات را تجزیه میکند , در نتیجه با توجه به کمبود اسید آمینه عضلات تحلیل میروند . برای جلوگیری از این روند و تحلیل عضلات میتوان از مکمل های ال-گلوتامین استفاده کرد . این اسید آمینه به صورت خالص تهیه میشود که با سرعت بالایی جذب میشود و میتواند نیاز های این آمینو اسید را بعد از تمرین بر طرف کند .

مقدار مصرف گلوتامین 5 گرم بعد از تمرین میباشد که میتوان 5 گرم دیگر قبل از تمرین نیز مصرف کرد .

                                   




طبقه بندی: مکمل ها، 
برچسب ها: گلوتامین، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس، مکمل غذایی، مکمل، پرورش اندام، زیبایی اندام،  

تاریخ : یکشنبه 31 اردیبهشت 1391 | 10:39 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تاریخ : چهارشنبه 13 اردیبهشت 1391 | 06:42 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

در بین میوه ها انجیر , موز و کشمش بهترین گزینه های افزایش حجم و وزن در بدنسازی می باشند . این گونه میوه ها با داشتن حجم کم و داشتن کالری و ارزش غذایی بالا می توانند کمک بسیاری برای بالا بردن وزن به ما بکنند .

نصف فنجان کشمش دارای 60 گرم کربوهیدرات میباشد و یا به عبارت دیگر دارای 240 کالری انرژی میباشد و یک منبع عالی انرژی برای عضلات در طول تمرین است , اما ارزش اصلی آن به کالری بالای آن نیست , بلکه به این دلیل است که مصرف آن باعث ورم معده و پر شدن آن نخواهد شد و در واقع کم حجم و پر انرژی میباشد و منبع غنی از آنتی اکسیدان نیز هست .

موز منبع خوبی از کربوهیدرات و سرشار از پتاسیم و ویتامین ها میباشد . به طور متوسط موز دارای انرژی بالایی نیز است به طوری که دو عدد موز می تواند انرژی یک ساعت تمرین با وزنه را تامین کند .

انجیر نیز یک منبع کامل کربوهیدرات میباشد و یک ضد سرطان تمام عیار که دارای آنزیم های هضم کننده قوی غذا نیز است که به هضم پروتئین ها کمک بسیاری میکند . علاوه بر خاصیت ضد سرطانی , باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین ریکاوری عضلات میگردد .





طبقه بندی: بهترین میوه های بدنسازی، 
برچسب ها: میوه، بدنسازی، تناسب اندام، موز، انجیر، کشمش، کالری، انرژی، حجم، تغذیه،  
دنبالک ها: خواص انجیر،  

تاریخ : دوشنبه 11 اردیبهشت 1391 | 08:13 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 4 ::      1   2   3   4  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.