تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب تشریح حرکات سرشانه

یک حرکت خوب برای ساختن کول هایی حجیم , این حرکت به عضلات سرشانه میانی و کول تاثیر فراوانی میگذارد .

این حرکت بوسیله یک هالتر و به صورت ایستاده میباشد , به طوری که در ابتدا هالتر را دست گرفته و آن را به صورت آویزان جلوی بدن نگه میداریم , فاصله بین دست ها در این حرکت باید به اندازه عرض شانه باشد , سپس هالتر را در یک مسیر رو به بالا به سمت زیر چانه می آوریم و در همان مسیر به سمت پایین برمیگردانیم , هنگامی که هالتر به زیر چانه میرسد بهتر است لحظه ای مکث شود و هنگامی که آن را پایین می آوریم آهسته تر از قسمت بالا آوردن هالتر باشد . نکته مهمی که باید دقت شود این است که وزنه در یک مسیر کاملا مستقیم به سمت بالا و پایین کشیده شود .

                                              




طبقه بندی: تشریح حرکات سرشانه، 

تاریخ : جمعه 7 بهمن 1390 | 11:06 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.