تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب تشریح حرکات زیر بغل

یکی از حرکات مربوط به عضلات پشت است که کشش مناسبی را به قسمت بالای پشت وارد میکند و می تواند جایگزینی برای حرکت بارفیکس باشد , ولی هیچگاه نمی تواند تاثیری که بارفیکس میگذارد را بگذارد .

نحوه اجرای حرکت بدین صورت است که در داخل دستگاه سیمکش نشسته و یک میله بلند را با فاصله زیاد و بیشتر از عرض شانه در دست میگیریم , سپس با انقباض عضلات پشت میله را تا چانه پایین آورده و به بدن یک حالت 45 درجه میدهیم در قسمت پایین حرکت لحظه ای مکث کرده و اجازه میدهیم تا میله به آرامی و با کنترل به سمت بالا رود , در قسمت بالای حرکت نگذارید که دست ها به طور کامل باز شود و یک کشش خوب را در این قسمت به عضلات پشت بدهید .


                             




طبقه بندی: تشریح حرکات زیر بغل، 
برچسب ها: زیر بغل، حرکات زیربغل، لت، زیر بغل سیمکش،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 06:03 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

این حرکت یکی از مناسب ترین حرکات برای افزایش حجم وکیفیت عضلات پشت محسوب میشود که کشش خوبی در عضلات زیر بغل و به خصوص قسمت پایین عضله پشت وارد مینماید . این حرکت به عنوان زیربغل روئینگ نیز شناخته میشود .

برای اجرای این حرکت درون دستگاه قرار گرفته و دستگیره را به فاصله سی سانتی متر در دست میگیریم و خود را به سمت جلو میکشیم تا کشش خوبی در عضلات پشت ایجاد شود , کف پاها را در قسمت تکیه قرار میدهیم  , سپس با انقباض عضلات پشت دستگیره را به سمت شکم و سینه کشیده , لحظه ای مکث کرده و سپس اجازه داده تا وزنه به آرامی و با کشش عضلات پشت به جای اول خود باز گردد . در طول دامنه کامل حرکت , باید تمام کارها را عضلات پشت انجام دهند و انقباض دائمی داشته باشند , دست ها تنها وظیفه نگهدارنده دستگیره را بر عهده دارند .

در اجرای این حرکت فرد باید دقت کند که بیش از حد به جلو متمایل نشود و هنگام عقب کشیدن وزنه ضربه نزد , این کارها باعث ایجاد خمیدگی در ستون فقرات میگردد .

                                      




طبقه بندی: تشریح حرکات زیر بغل، 
برچسب ها: حرکات بدنسازی، زیر بغل، لت،  

تاریخ : جمعه 7 بهمن 1390 | 11:08 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.