تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب تشریح حرکات پشت بازو

این حرکت یکی از حرکات حجم ساز و یک حرکت پایه برای پشت بازوها محسوب می شود . با اجرای این حرکت هم سر کوتاه و هم سر بلند پشت بازو تحت فشار قرار میگیرد .

برای اجرای حرکت روی میز پرس دراز کشیده , هالتر را در دست گرفته و فاصله دست ها را از هم بین 15 تا 25 سانتی متر نگه دارید , هالتر را از بالاترین نقطه و با خم کردن آرنج به سمت پیشانی پایین بیاورید و سپس دوباره در همان مسیر به بالا بزگردانید . سعی کنید در طی اجرای حرکت آرنج ها به هم نزدیک باشد . در قسمت بالای حرکت استراحت نکنید تا فشار مستمری به پشت بازوها اعمال شود .

                                  


طبقه بندی: تشریح حرکات پشت بازو، 
برچسب ها: پشت بازو، پشت بازو هالتر خوابیده، حرکات پشت بازو،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 05:59 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

هنگامی که حرکت پرس سینه را به صورت دست جمع و با فاصله 10 الی 20 سانتی متر بین دست ها , انجام میدهید بیشترین فشار متمرکز پشت بازوها میباشد و باعث حجیم شدن این بخش از عضلات میشود . موقعیت دستها نکته بسیار مهمی است که باید به آن توجه داشت .

روی میز پرس سینه دراز کشیده و با فاصله ذکر شده بین دست ها هالتر را به روی سینه بیاورید . سعی کنید فشار روی پشت بازوها اعمال شود . در طول اجرای حرکت آرنج را به سمت داخل بدن نگه دارید و از باز شدن آنها جلوگیری نمایید .

                                            


طبقه بندی: تشریح حرکات پشت بازو، 
برچسب ها: پشت بازو، حرکات پشت بازو، پشت بازو پرسی، پرس سینه دست جمع،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 05:56 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

حرکت دیگری که حجم خوبی را برای پشت بازوها به آرمغان می آورد . برای اجرای حرکت جلوی دستگاه سیمکش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 ساتنی متر میله را نگه داشته , در این حرکت آرنج ها باید در کنار پهلو ثابت نگه داشت و در یک مسیر کنترل شده سیم را به سمت پایین پرس کرد تا با ران ها برخورد نماید , سپس در همان مسیر اجازه میدهیم تا میله به سمت بالا بیاید , در قسمت بالای حرکت , زمانی که ساعدها با زمین موازی شده لحظه ای مکث کرده و دوباره مسیر را تکرار میکنیم .

                               




طبقه بندی: تشریح حرکات پشت بازو، 
برچسب ها: پشت بازو، حرکات پشت بازو،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 05:51 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.