تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ریکاوری مناسب عضلات

سوماتروپین ( هورمون رشد ) که در اصل سوماترو تروپین می باشد و یكی‌ ازهورمونهای‌ هیپوفیز قدامی‌ است و به طور طبیعی در بدن ساخته میشود ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود . بدنسازان به جهت پیشرفت بهتر و عضله سازی بیشتر و در سطح پیشرفته و در دوران تفکیک و كات عضلانی از این هورمون استفاده میکنند چون این هورمون علاوه بر عضله سازی خاصیت چربی سوزی نیز دارد اما استفاده از آن در افراد مبتدی و  زیر ۱۸ سال  موجب اختلال در رشد طبیعی بدن میشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعید به نظر میرسد هورمونهای موجود در ایران اصل یا موثر باشد چون قیمت واقعی این هورمون بسیار بالا است.

در طول شب فعالیت این هورمون شروع می شود وترمیم و بازسازى سلول هاى آسیب دیده و بافت هاى فرسوده را (كه در بدنسازی علت عمده آن فشار شدید وزنه و متعاقب آن پارگی تارهای عضلانی در حد دهم میلی متر می باشد ) با بهره گیرى از ۷۰ درصد انرژى از محل چربى ها عهده دار مى گردد . 


چند نكته :


1- با ورزش مداوم و متناسب با شدت تمرین ترشح هورمون رشد و تستوسترون بالا میرود .

2- در مسابقات دوحه قرار بود تست خون هم از بدنسازان گرفته شود كه مصرف سوماتروپین تاحدود دو ماه مثبت است اما فقط به تست ادرار بسنده شد .

3- یكی از عوارض مصرف این هورمون بزرگ شدن فك می باشد .

4- به دلیل مصرف بى رویه و استفاده نابجا یارانه این دارو حذف شد .


بنابراین همانگونه که ذکر شد  یكی از سه ضلع مثلث پرورش اندام (بعد از تمرین و تغذیه ) استراحت كافی و خواب عمیق می باشد . در واقع عضلات هنگانی كه خواب هستید رشد می كنند نه در هنگام تمرین اما هورمونی كه تنظیم خواب را در بدن به عهده دارد ملاتونین است كه از غده صنوبری یا پینه آل در مغز و در طول ساعات تاریكی ترشح می شود و با شروع ساعات روشنی روز سطح آن افت می كند . ترشح این هورمون ارتباط كاملی با عادات خواب و بیداری افراد دارد و حتما همه ما افراد زیادی را می شناسیم كه زودتر از 1 نیمه شب به خواب نمی روند و یا افرادی كه همیشه 5 صبح بیدارند.

بد نیست بدانید كه مكملی در ورزش بدنسازی به همین نام هم وجود دارد كه وظیفه آن فقط تنظیم بهتر خواب و در نتیجه كمك به عضله سازی است یكی از اصولی كه یك بدنساز موفق باید رعایت كند پرهیز از شب زنده داری های مداوم است .

مصرف ویتامین ب-12 می تواند باعث بهبود خواب شود، زیرا این ویتامین تولد ملاتونین را افزایش می دهد .

میزان ملاتونین در شب 10 برابر میزان آن در روز میباشد. ترشح و تولید ملاتونین در افراد مسن كاهش می یابد.


0330




طبقه بندی: ریکاوری مناسب عضلات،  استروئید ها و داروهای آنابولیک، 
برچسب ها: سوماتروپین، هورمون رشد، خواب در بدنسازی، رشد عضلات، ریکاوری، افزایش عضله،  

تاریخ : چهارشنبه 2 بهمن 1392 | 12:08 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

عجله بیش از حد یکی از بزرگترین اشتباهاتی است بدنسازان را از رسیدن به پیشرفت های دلخواه در دراز مدت باز میدارد . در حالی که اکثر بدنسازان برای رفتن به باشگاه و اجرای ست های بی شمار آرام و قرار نداشته و لحظه شماری میکنند , اما تقریبا هیچ کس به اندازه کافی به مساله ریکاوری توجه نمیکند .

تحقیقات و آزمایشات بسیار زیادی در سالهای اخیر اثبات کرده که اهمیت ریکاوری مناسب بسیار بیشتر از آن است که نسبت به آن تصور می شد . هم اکنون به اثبات رسیده که داشتن یک ریکاوری مناسب برای هر گروه عضلانی روی تمرین بعدی آن گروه عضلانی بسیار موثر است , همچنین تاثیر آن روی سیستم ایمنی و رشد عضلانی اهمیت فراوانی دارد .

داشتن یک نوع برنامه ریکاوری به صورت دقیق و مداوم تاثیر بسیار مفیدی روی بازسازی عضلات دارد . اصول کار در تداوم و پشتکار است , ریکاوری باید به یک راهبرد اتوماتیک برای رشد عضلانی تبدیل شود تا همیشه با همان اشتیاق اولیه به تمرین پرداخت . نتایج یک ریکاوری صحیح در طولانی مدت بسیار مفید و جالب خواهد بود و برابر است با رشد عضلانی .

برای ریکاوری مناسب سعی کنید که نسبت به آن گروه عضلانی که تمرین میدهید زمان مناسبی را برای ترمیم و بازسازی به او بدهید , به طور کلی عضلات بزرگتر مثل سینه و پا به مدت زمان بیشتری نسبت به عضلات کوچکتر مثل بازو احتیاج به ریکاوری دارند . توجه کنید که عضلات بزرگ در حدود بین 48 تا 72 ساعت و عضلات کوچکتر بین 24 تا 48 ساعت احتیاج به زمان برای ریکاوری مناسب دارند . در مدت زمانی که به عضلات استراحت میدهید تا ریکاوری شوند باید از تغذیه صحیح و خواب کافی بهره مند باشید تا رشد عضلانی خوبی را تجربه کنید .


                               




طبقه بندی: ریکاوری مناسب عضلات، 
برچسب ها: ریکاوری، استراحت، بازسازی بدن، تغذیه، ریکاوری بدن، رشد عضلانی، خواب،  

تاریخ : یکشنبه 3 اردیبهشت 1391 | 12:06 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.