عملكرد بدن ما در 24 ساعت

سوالی كه برای اكثر بدنسازان پیش می آید این است كه چه ساعاتی از روز بهترین مواقع برای تمرین با وزنه است و البته خیلی اهمیت دارد اینكه چه ساعتی از شب باید به رختخواب رفت .

احتمالا شنیده اید كه ساعات  10 تا 12 صبح و از ساعت 4 عصر تا 7 شب بهترین ساعات تمرین و فعالیت های ورزشی است  و 10 شب به بعد بهترین زمان برای خواب و ربكاوری بدن است .

موارد بالا را با جزئیات و قدری دقیق تر بررسی می كنیم .

ساعات 4 تا 6 صبح :

ابتدا بدن یك موج دیگر از ترشحات هورمونی دریافت می كند و سیگنال آمادگی برای بیداری و فعالیت های روزانه ارسال می شود در ساعت 4 صبح سیستم تنفسی قدری تنگ می شود و اثرات روانی در اشخاص در حال خواب بیشترین تاثیر را دارد به همین دلیل احكام اعدام و بازداشتهای پلیسی یا حمله های نظامی در این ساعت انجام میگیرد . 

حدود 5 صبح دارو ها بیشترین تاثیر را دارد و در ساعت 6 صبح برای تامین انرژی در طول روز قندخون و اسید آمینه بیشتری مصرف می شود به همین دلیل یك مخلوط پروتئینی و كربو هیدرات زود هضم حدود ساعات 5.5 صبح عضلات را از تخریب و كاتابولیسم نجات می دهد .

ساعات 7 تا 9 صبح :

ساعت 7 صبح بهترین زمان برای تامین كالری های مصرفی در طول روز است و صبحانه كامل و مقوی كاملا بدن را شارژ می كند در ساعت نزدیك به 9 صبح خالكوبی یا تزریق آمپول كمترین عوارض و درد را به همراه دارد حتی عكسبرداری و اشعه ایكس كمترین تاثیر را روی سلولهای بدن می گذارد .

ساعات 10 و 11 صبح :

در ساعت 10 درجه حرارت بدن به اوج خود می رسد و حافظه كوتاه مدت بیشترین كارائی را دارد همانطوركه حافظه بلند مدت در بعد ازظهر به نهایت عملكردش می رسد و جالب اینكه در طی این ساعت فشار دست ما هنگام دست دادن از دیگر ساعات روز بیشتر است . بتدریج هر چقدر به ظهر نزدیك می شویم قوای جسمی و روحی بیشتر می شود و اولین جلسه تمرین خود را می توانید در این ساعت انجام دهید . در ساعت 11 قلب در بهترین وضعیت خودش قرار دارد به طوریكه الكتروكاردیو گرافی بیماران قلبی اكثرا مشكلی را نشان نمی دهد .

ساعات 12 و 13 :

از این ساعت اسید معده به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می كند بنابراین بدنسازان بهتر است وعده اصلی پروتئین خود را ( گوشت قرمز ) در این ساعت مصرف كنند بعد از این ساعت خون مغز و عضلات به میزان زیادی كاسته می شود و به سیستم گوارش سرازیر می شود و به همین دلیل تمایل به استراحت بیشتر می شود و توصیه می شود كه اگر امكانش هست یك چرت حداقل یك ساعته داشته باشند درساعت 13 توانائی بدن نسبت به ساعات قبل از ظهر حدود 20 درصد كاسته می شود و فعالیت صفرا از دیگر زمانها بیشتر است .

ساعات 14 و 15 :

بدترین ساعات تمرین از ساعات یك تا 3 بعد از ظهر است  در این ساعات افت بیشتری در عملكرد فیزیك و ذهنی بدن و همچنین فشار خون و ترشح هورمونها حادث می شود عملكرد سیستم بدن به گونه ای است كه هر 4 ساعت به یك استراحت هر چند كوتاه نیاز دارد به همین دلیل كارخانجات و مدارس در ساعت 10 صبح و 2 بعد از ظهر استراحت دارند به بدنسازانی كه امكان خواب كامل نیم روز ندارند  توصیه می شود یك چرت حداقل 10 دقیقه و یا ریلكس كردن بدن را در این ساعت  داشته باشند . بتدریج از ساعت 15 بدن مجددا برای فعالیت در نیمه دوم روز آماده می شود .

ساعات 16 و 17 :

قوای بدن ما در این  ساعت دوباره اوج می گیرد فعالیت قلب و شش ها و آمادگی برای فعالیت های ورزشی زیاد می شود و در این ساعات انگلیسی ها رسم خوردن چای و عصرانه دارند و با این كار بدن را برای فعالیت تا نیمه شب شارژ می كنند . ثابت شده كه از ساعت 4 تا حدود 6 بعد از ظهرعملكرد كلیه ها و مثانه بهتر است و حتی رشد ناخنها و مو نیز سرعت بیشتری دارد.

ساعات  18 و 19 :

در این ساعت كم كم میل به كناره گیری از فعالیت های فیزیكی و روی آوردن به مطالعه  - صحبت و سرگرمی های از قبیل تماشای تلویزیون بیشتر می شود بدن برای قبول آخرین وعده های غذائی آماده می شود و لوزالمعده فعالتر میشود. بتدریج هر چه به ساعت 7 شب نزدیك میشویم فشار خون كم می شود بهمین دلیل مصرف قرصهای فشار خون در این ساعت توصیه نمی شود ( بسیاری از داروهای استروئیدی نیز موجب افزایش فشار خون می شود ) همچنین داروهای كه روی سیستم اعصاب مركزی تاثیر می گذارد نباید مصرف شود .

ساعات 20 و 21 :

باید سعی كنید قبل از این ساعات تمرین خود را تمام كرده باشید و اولین وعده پروتئینی و كربو هیدرات زود هضم خود را هم نوشیده باشید در این ساعات چربی كبد كاهش می یابد و خون سریعتر به قلب و كلیه ها بر می گردد .داروهای آنتی بیوتیك و آلرژی در این ساعت تاثیر بیشتری دارد ( توصیه می شود ساعت 8:30 آنتی بیو تیك ها خورده شود ) در ساعت 21 گرچه معده خالی است اما روده ها سرگرم جذب مواد غذائی قبلی هستند پس مصرف مواد غذائی تخمیری و كربو هیدراتها به مقدار زیاد در این ساعت توصیه نمیشود معمولا مسمومیت های غذائی در این ساعت بیشتر رخ می دهد .

ساعت 22 :

به دلیل اهمیت این ساعت را جداگانه نوشتم بهترین زمان برای خوابیدن بدنسازان است و بهتر است تا 6 صبح فردا یك خواب كامل داشته باشند . تعداد گلبولهای سفید خون به حداكثر می رسد سم زدائی بدن در این ساعات از دیگر مواقع كمتر است و از مصرف دارو باید حتی الامكان اجتناب كرد .

ساعات 23 و 24 :

از ابتدای این ساعت كم كم سیستم كنترل عصبی سمپاتیك به فاز پاراسمپاتیك ( غیر ارادی )  گرایش پیدا می كند درجه حرارت بدن – فشار خون به كمترین میزان تقلیل پیدا می كند در انتهای این ساعت كسانیكه خواب هستند ناخودآگاه به خود شكل جنینی می گیرند. ترشح هورمون رشد طی این ساعات و طی خواب عمیق به اوج می رسد .

ساعات 1 و 2 بامداد:

افرادی كه در این ساعات بیدار باشند مرتكب بیشترین اشتباهات می شوند بدن بیشتر احساس سرما خواهد كرد و هشیاری به میزان خیلی زیاد كاهش می یابد .

ساعت 3 صبح :

بدترین ساعت برای كسانیكه در پست های نگهبانی و كشیك هستند به شمار می رود بیشترین تصادفات رانندگی در این ساعت رخ می دهد . ضمنا گزارش شده كه افرادی كه دچار مشكلات و یاس و ناامیدی هستند  تمایل بیشتری به خود كشی طی این ساعت از خود نشان داده اند .



منبع : getinshape.blogfa.com


طبقه بندی: عملکرد بدن در یک روز کامل، 
برچسب ها: فیتنس، تناسب اندام، بدنسازی، بدن، بدن در طول رز، عملکرد بدن، عملکرد بدن در روز، زمان تمرین، پرورش اندام، سیستم بدن،  

تاریخ : دوشنبه 22 خرداد 1391 | 07:24 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات