فیتنس در خانه
فیتنس در خانه


دوره بدنسازی
دوره بنسازی


دوره بدنسازی (دمو)
دوره بدنسازی (دمو)


آموزش حرکات بدنسازی (متحرک)
آموزش حرکات بدنسازی (متحرک)




برچسب ها: برنامه های بدنسازی مخصوص اندروید، برنامه های بدنسازی، برنامه های بدنسازی اندروید،  

تاریخ : شنبه 28 اسفند 1395 | 01:22 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات


داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند.
داشتن خواب بهتر، استخوان‌های محکم‌تر، سیستم هاضمه قوی‌تر، افزایش سطح انرژی بدن، قوی‌تر شدن عملکرد قلب و ریه‌ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می‌باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می‌کند
همانطور که می‌دانید دلیل احساس سوزش عضلات بعد از اجراء یک ست و حرکت، تجمع اسیدلاکتیک باعث کندتر شدن روند ریکاوری (بازیایب) عضله و احساس درد در عضلات می‌شود. تمرینات ایروبیک در ارتقاء سیستم گردش خون و اکسیدکردن موادسمی بسیار مؤثر می‌باشد به‌همین خاطر اجراء تمرینات ایروبیک به‌صورت منظم در رهائی از دست اسیدلاکتیک جمع شده بعد از تمرین با وزنه بسیار مؤثر می‌باشد. هنگامی‌که خواص مثبتی مثل افزایش سطح انرژی، افزایش توانائی بدن در جذب موادمغذی و دفع بهتر سموم از بدن که به تبع انجام تمرینات ایروبیک ظاهر می‌شود را در نظر بگیریم می‌توان به این نتیجه رسید که توأم کردن تمرینات ایروبیک در سطح متوسط با تمرینات وزنه می‌تواند به‌صورت محسوسی روند سرعت پیشرفت عضلات را افزایش دهد
در ذیل چند راهنمائی پایه برای اجراء تمرینات ایروبیک آورده شده است.
در هفته ۳ تا ۴ بار و هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه به تمرینات ایروبیک بپردازید
تمرینات ایروبیک خود را در محدوده معین ضربان قلب خودتان اجراء کنید برای به‌دست آوردن محدوده ضربان قلب سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید و سپس آن را در عدد (۶۵/۰ شصت و پنج صدم) برای پائین‌ترین محدوده ضربان قلب ایروبیک و در عدد (۸/۰ هشت‌دهم) برای بالاترین محدوده ضربان قلب ضرب کنید
۱۹۰=۳۰-۲۲۰ 
۱۲۳/۵=۰/۶۵٭۱۹۰ 
۱۵۲=۰/۸٭۱۹۰ 
محدوده تمرینات ایروبیک برای یک فرد ۳۰ ساله در دقیقه می‌باشد. 
تمرین ایروبیکی را انتخاب کنید که از اجراء آن لذت می‌برید هیچ لزومی ندارد که یک ورزش ایروبیک خاص (برای مثال دویدن) را انتخاب کرد چون ورزش‌های ایروبیک یا همان تمرینات ایروبیک همگی خاصیت ارتقاء سیستم تنفسی و هوازی بودن را دارند بنابراین در انتخاب ورزش ایروبیک آزادانه عمل کنید. تنها نکته‌ای که می‌بایست به آن توجه کنید شدت اجراء تمرین می‌باشد. مطمئن باشید که مقدار کالری سوزانده شده در یک محدوده مشخص ضربان قلب ثابت می‌باشد و در این‌خصوص هیچ تفاوتی بین دویدن و یا دوچرخه‌سواری و یا شناکردن وجود ندارد
برای مثال از چند نمونه ورزش ایروبیک می‌توان ۱) دویدن، ۲) دوچرخه‌سواری، ۳) فوتبال، ۴) بسکتبال، ۵) کلاس‌های ایروبیک، ۶) تنیس و... نام برد
برای اینکه تمرینات ایروبیک برایتان یکنواخت نشود می‌توانید نوع تمرین خود را هر از گاهی عوض کنید. برای مثال به‌جای دویدن سراغ دوچرخه‌سواری بروید. برای بالا بردن بازدهی و جلوگیری از تطبیق بدن با شدت تمرینات سعی کنید تمرینات ایروبیک را به‌صورت اینتروال اجرا و یا تند، کند کنید. برای مثال به‌جای دویدن مسافت ۱۰۰۰ متر با یک سرعت ثابت آن را به ۵ قسمت تقسیم کنید و ۲۰۰ متر اول را سریع بدوید و دویست متر دوم را با سرعت متوسط و دوباره ۲۰۰ متر بعدی را سریع و به‌همین شکل ادامه دهید. اجراء تمرین بدین شکل باعث بالا رفتن نرخ چربی‌سوزی و ارتقاء بهتر سیستم تنفسی می‌شود. ضمن اینکه تمرینات از حالت یکنواختی نیز خارج می‌شود. این رویه را می‌توانید بسته به میزان آمادگی جسمانی خودتان تنظیم کرده و آن را در هر ورزش ایروبیکی که اجراء می‌کنید اعمال نمائید.


تمرینات ایروبیک




طبقه بندی: تمرینات هوازی و ایروبیک، 
برچسب ها: تأثیر تمرینات ایروبیک، تأثیر ایروبیک، ایروبیک در عضله‌سازی، عضله‌سازی، تمرینات ایروبیک،  

تاریخ : دوشنبه 13 مرداد 1393 | 01:47 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

طرز تهیه ی یک مکمل دست ساز :

مواد لازم:
1- نشاسته 10 گرم (2 قاشق چای خوری (
2- پودر جوانه ی گندم 10 گرم  2 ) قاشق چای خوری (
3- تخم مرغ 1 عدد ( به صورت خام (
4- موز 1 عدد
5- شیر 400 میلی لیتر ( 2 استکان (
6- شکر یا عسل به صورت دلخواه ( 1 قاشق غذا خوری (
7- پودر کاکائو برای طمع دهندگی بهتر ( به صوت دلخواه (


طرز تهیه: این مواد را داخل مخلوط کن ریخته و به صورت کامل مخلوط کنید تا کاملا همگن شده سپس میل نمایید .

توضیحات:

نشاسته به عنوان کربوهیدارت مورد استفاده قرار میگیره .

پودر جوانه ی گندم را می توانید در اکثر دارو خانه ها و عطاری ها پیدا کنید که تامین کننده پروتئین و املاح و ویتامینهای بدن میباشد .
در صورتی که تخم مرغ رو نمیتونید به صورت خام مصرف کنید میتونید اون رو حذف کنید .

این مکمل دست ساز رو میتونید تو دو نوبت و بعد از صبحانه و بعد از تمرین مصرف کنید .

 



مکمل دست ساز



طبقه بندی: تغذیه، 
برچسب ها: مکمل، مکمل دست ساز، مکمل بدنسازی خانگی، مکمل دست ساز پرورش اندام، مکمل طبیعی بدنسازی، مکمل بدنسازی، مکمل های دست ساز بدنسازی،  

تاریخ : شنبه 4 مرداد 1393 | 10:36 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

پرسش و پاسخ


وزن ایده آل

با سلام و تشکر از سایت خوبتون. دوتا سوال داشتم. یکی در مورد وزن یک بدنساز. دوم در مورد محدوده طبیعی در مورد آنزیمهای کبدی. میخواستم بدونم میزان آنزیمهای کبدی از جمله ALT و AST در بدنسازان آیا بیشتر از افراد عادی هست یا خیر
با تشکر

 

ج : در پاسخ به سوال اول برای بدنسازان حرفه ای محدودیتی برای کسب عضله وجود نداره و تا جایی که خودشون بخوان و ژنتیکشون اجازه بده میتونن حجم عضلانی اضافه کنند اما در مورد سایر افراد میتونید به لینک زیر مراجعه کنید تا جوابتون رو بگیرید .   وزن ایده آل

در مورد سوال دوم ، آنزیمهای کبدی از جمله ALT و AST در بدنسازان بیشتر از افراد عادی هست و اون هم به خاطر اینه که ورزش های سنگین و داشتن یک رژیم غذایی پر پروتئین و مصرف آمینه اسیدهای زیاد سطح این آنزیم ها رو افزایش میده . همچنین این آنزیم ها در سیاه پوست ها بیشتر از سفید پوست هاست و در ساعات اولیه صبح سطح این گونه آنزیم ها بالاتره و کم آبی بدن نیز میتونه این سطح آنزم ها رو افزایش بده .

همچنین میزان طبیعی (SGOT) AST ، ۵ تا ۴۰ واحد در هر لیتر سرم است (بخش مایع خون) و میزان طبیعی(SGPT)  ALTتا۶۵ واحد در هر لیتر سرم است




طبقه بندی: پرسش و پاسخ، 
برچسب ها: آنزیمهای کبدی، آنزیمهای کبدی بدنسازان، آنزیم کبدی بدنسازان،  
دنبالک ها: وزن ایده آل،  

تاریخ : جمعه 27 تیر 1393 | 04:33 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 46 ::      ...   3   4   5   6   7   8   9   ...  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic