فیتنس در خانه
فیتنس در خانه


دوره بدنسازی
دوره بنسازی


دوره بدنسازی (دمو)
دوره بدنسازی (دمو)


آموزش حرکات بدنسازی (متحرک)
آموزش حرکات بدنسازی (متحرک)




برچسب ها: برنامه های بدنسازی مخصوص اندروید، برنامه های بدنسازی، برنامه های بدنسازی اندروید،  

تاریخ : شنبه 28 اسفند 1395 | 01:22 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

یکی از زشت‌ترین مشکلاتی که در اثر مصرف هورمون رشد به وجود می‌آید بدریختی است که در بدن‌های حرفه‌ای روی صحنه مسابقات شاهد آن هستید. هورمون رشد این توانایی را دارد که روی برخی بافت‌های بدن از جمله غضروف‌ها تاثیر بگذارد.
این هورمون رشد استخوان‌ها را با تاثیر روی غضروف یافت شده در صفحات رشد کودکان تحریک می‌کند
.
به شکلی مشابه گوش، بینی دیگر بخش‌های صورت نیز دارای غضروف هستند. ترکیب خاصیت فوق‌العاده قوی چربی‌سوزی و رشد دادن غضروف به نظر می‌رسد که باعث به وجود آمدن حالت خاصی در صورت می‌شود که انگار فرد دارای بیماری خاصی است
.
شاید بدانید که مصرف هورمون رشد می‌تواند باعث دیگر مشکلات ظاهری مثل ژنیکوماستی هم بشود
.
دیگر عارضه‌ای که می‌توان به آن اشاره کرد معروف به شکم سومایی است. این واژه اغلب برای توصیف شکم‌های متورم بدنسازان حرفه‌ای و یا آماتور استفاده می‌شود که فاقد کنترل روی عضلات شکم در صحنه مسابقات هستند
.
اما آیا این عارضه واقعاً ارتباطی با هورمون رشد دارد؟ چرا ورزشکاران رشته بیس‌بال شکم‌های ورم‌کرده ندارند؟ درست است، هورمون رشد می‌تواند رشد ارگان‌های داخلی بدن را افزایش دهد اما در مورد تورم غیرعادی شکم که در بدنسازان می‌بینید باید گفت که مسئله به ترکیبی از مصرف انسولین، استروئیدها، هورمون رشد و حجم زیاد غذاخوردن و تنبلی در فیگور گرفتن مربوط می‌شود
.
حقیقت خلاصه درباره هورمون رشد
هورمون رشد هورمونی است که شیوع مصرف زیادی به عنوان یک عامل ارتقاءدهنده فیزیکی دارد. در دزهای مصرفی زیاد و به‌ویژه همراه با دوره‌های استروئیدی می‌تواند حجم عضلانی تولید کند. البته این نتایج بدون عارضه به دست نمی‌آید
!
مقاومت انسولین و احتباس آب می‌تواند باعث بروز مشکلات جدی برای سلامتی شود
.
احتباس آب در بافت‌های نرم می‌تواند تجربه تحت فشار قرار گرفتن عصب‌ها و بروز مشکلاتی مثل سندرم تونل کارپل شود که برای آنهایی که با دستان خود کار می‌کنند ایجاد مشکل می‌کند
.
برای کسی مثل من که پزشک جراح است چنین عارضه‌ای در کیفیت کارم بسیار تأثیر دارد. علاوه بر اینها، مصرف هورمون رشد در بلندمدت می‌تواند زیبایی طبیعی شما را از بین ببرد
.
وقتی که پا به سن می‌گذارید باید میزان کسری هورمون رشد بدن را بررسی کنید یعنی زمانی که پوست‌تان نازک می‌شود، چربی‌ها انباشته می‌شود و عضلات افت می‌کنند
.


منبع : بشیر آنلاین




طبقه بندی: استروئید ها و داروهای آنابولیک، 
برچسب ها: عوارض هورمون رشد، هورمون رشد،  

تاریخ : شنبه 21 تیر 1393 | 10:01 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

عملکرد حرکات کششی به چه صورت می‌باشد ؟


پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بردارند باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه‌ها بدانیم ماهیچه‌ها از دسته‌ای از رشته‌های عضلانی که عضله را تشکیل می‌دهند درست شده‌اند که این رشته‌ها به نوبه خود از بافت‌های بسیار کوچک‌تری تشکیل می‌شوند به علاوه در ماهیچه‌ها نوعی پوشش‌های وتری مقداری چربی و رگ‌های خونی می‌باشد که ساختمان ماهیچه‌ را پیچیده‌تر می‌کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد ورزش باعث می‌شود که هر یک از قسمت‌های مختلف ماهیچه روی هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند .
زمانی که شخص یکی از ماهیچه‌های خود را منقبض می‌کند پوشش‌های وتری شکل شروع به کار می‌کنند بسته به وزنی که بلند می‌کند ماهیچه‌ها میزان متفاوتی از بافت‌ها را تحت انقباض قرار می‌دهند برای بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند به همین دلیل است که گفته می‌شود اگر بدون تمرین‌های قبلی وزنه‌های سنگین بلند کنید ماهیچه‌هایتان از کار افتاده و بافت‌های آن‌ها در هم تابیده می‌شوند .
پس از تمرین‌های سخت و شدید ماهیچه‌ها باید خود را بازسازی کنند در این حالت بافت‌هایی که در هم پیچیده شده‌اند این کار را دشوار ساخته و فرآیند بهبودی را کند می‌کنند زمانی که شما ماهیچه‌های خود را می‌کشید بافت‌های عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون درآن‌ها تسریع پیدا می‌کند درست مثل کشیدن یک لباس چروک این امر همچنین باعث می‌شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند .

فایده های حرکات کششی

همان طور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می‌شود که بافت‌های ماهیچه‌ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرآیند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند اگر بافت‌ها دچار در هم پیچیدگی شده باشند قسمت‌های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می‌کنند بدن سازهای حرفه‌ای به خوبی می‌دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می‌باشد زمانی که خوب شدن ماهیچه ‌ها برای مدت زمان زیادی به طول بیانجامد کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه‌ها به تعویق می‌افتد .
تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه‌ها می‌شوند همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه‌ها در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها می‌باشد جلوگیری می‌کند حرکات کششی می‌تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند برخی از عضلات مانند ماهیچه‌های پشت پا ( از زانو تا مچ پا ) بیش از سایر ماهیچه‌ها دچار گرفتگی می‌شوند .
بدن به طور طبیعی در مقابل کشش‌های بیش از حد خود واکنش نشان می‌دهد از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می‌شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه‌ای افزایش دهد این امر سبب می‌شود تا تمام قسمت‌های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه‌ها احساس خستگی کرده و کل قسمت‌ها در تمرین‌ها فعالیت نکنند اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می‌رسد






طبقه بندی: فیزیولوژی تمرین، 
برچسب ها: فواید حرکات کششی، حرکات کششی، حرکت کششی در بدنسازی، عملکرد حرکات کششی، آسیب دیدگی بدنسازی، عملکرد عضلات در بدنسازی، قابلیت انعطاف پذیری در بدنسازی،  

تاریخ : شنبه 7 تیر 1393 | 10:35 ق.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات


مكمل های ویتامین به دو گروه تقسیم می شوند. یك گروه ویتامین های محلول در چربی می باشند كه عبارتند از ویتامین های ‌E-A-K. ویتامین های محلول در چربی در بدن ذخیره می شوند و نبایستی در زمان مصرف اوردز (بیش از اندازه) شوند. گروه دیگر ویتامین های محلول در آب هستند و این ویتامین ها عبارتند از ویتامین های C و گروه B. اگر ویتامین های محلول در آب بیش از نیاز بدن مصرف شوند جای نگرانی ندارد و به راحتی از طریق ادرار دفع می شوند و به این معنا نیست كه هر دزی را بتوان مصرف كرد.


اهمیت ویتامین در بدنسازی


اشتباه اكثر مبتدیان

اكثر مبتدیان بر این باروند كه فقط در زمان افزایش وزن بایستی از ویتامینها استفاده شود، در صورتی كه این افراد سخت در اشتباه می باشند؛ مثل اینكه بگویید در موتور اتومبیل های سرعتی فقط باید از روغن استفاده شود و اتومبیل های كند احتیاجی به روغن ندارند!
ویتامینها موادی هستند كه نیاز سلول های بدن را برطرف می نمایند و برای سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا می كنند. لازم به ذكر است كه ویتامین های A.C.E از آنتی اكسیدان های فوق العاده قوی می باشند و از اكسید شدن عضلات و سایر سلول های بدن جلوگیری می نمایند كه این مسئله روند پیر شدن را نیز كند می كند. اگر شما به یك ورزشكار خصوصاً یك بدنساز 60 ساله كه تغذیه ركن اصلی رشد عضلاتش می باشد نگاه كنید با خود می گویید این شخص نهایتاً 45-50 سال سن دارد.
این شخص شادابی و جوانی و بشاشیت عضلاتش را مدیون تغذیه اصولی و ورزشی می باشد كه ویتامین ها خصوصاً ویتامین های A.C.E نقش اصلی را به عهده داشته اند. در ضمن اعتقاد بر این است دوره مصرف مكمل ها خیلی طولانی و پشت سر هم نباشد. ترجیحاً بعد از هر یك ماه مصرف، حدوداً یك هفته مصرف را قطع نمایید. در زیر مختصراً به معرفی و فواید گروه های مختلف می پردازیم.


ویتامین E

ویتامین E گلوبولهای قرمز را تقویت می نماید. یك آنتی اكسیدان بسیار قوی می باشد كه از پیری زودرس جلوگیری می نماید. پوست را شفاف می كند و می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید. این ویتامین در روغن های گیاهی، دانه های مغزدار خام، تخم مرغ و سویا یافت می شود.


ویتامین K

ویتامین K ویتامین انعقاد خون است. در زخم ها و بریدگی ها از خونریزی جلوگیری می نماید. این ویتامین در گوجه فرنگی و سبزیجات یافت می شود.


ویتامین C

ویتامین C اگر در زمان صبحانه مصرف شود، فوق العاده به جذب آهن كمك می كند. پوست را شفاف می كند و به آن طراوت می بخشد. اگر بعد از تمرین مصرف شود به دفع اسید لاكتیك و رفع خستگی كمك می كند. سیستم دفاعی بدن را تقویت می كند. از اكسید شدن عضلات و سایر سلول های بدن جلوگیری می نماید. این ویتامین در مركبات و انواع سبزیجات یافت می شود.


ویتامین D

این ویتامین با كمك كلسیم، فسفر و پتاسیم به رشد استخوان ها و دندانها كمك می كند. برای بدنسازی كه در ناحیه زانو و مفاصل دیگر درد و تورم دارند، اگر با كلسیم و مكمل گلوكزامین مصرف شود، می تواند بسیار مؤثر واقع شود. این ویتامین در جگر و زرده تخم مرغ و همچین نور آفتاب یافت می شود. لازم به توضیح است نور آفتاب حتماً بایستی به طور مستقیم بر بدن تابیده شود. اگر نور از شیشه بگذرد نمی تواند این ویتامین را به بدن برساند.


ویتامین B1

ویتامین B1 كمك می كند كربوهیدراتها به انرژی تبدیل شوند و برای دردهای مفاصل نیز تجویز می شود. این ویتامین در گندم و حبوبات یافت می شود.


ویتامین B2

ویتامین B2 این وظیفه را بر عهده دارد كه كالری مورد نیاز را در اختیار عضلات قرار می دهد و به رشد عضلات كمك می كند. این ویتامین در سبزیجات، گوشت، حبوبات، شیر، جگر، تخم مرغ یافت می شود.


ویتامین B3

ویتامین B3 به تقویت و نگهداری دستگاه گوارش و اعصاب كمك می كند و از چروك شدن پوست جلوگیری می كند. این ویتامین در نان، سبزیجات، سویا و جگر یافت می شود.


ویتامین B6

این ویتامین از زمان مصرف آمینواسیدها تا زمانیكه آمینواسیدها به عضلات برسند از آنها محافظت می كند و كمك می كند كالری كه وارد بدن می شود به صورت انرژی در اختیار عضله قرار گیرد و به دنبال آن عضلات بزرگ می شوند. این ویتامین در بادام، سبزیجات و انواع گوشت یافت می شود.

ویتامین B12

به درمان كم خونی كمك می كند و سلامت قلب كمك می كند و در افراد مسن بدلیل ضعیف شدن شیره های گوارش كمك می كند تا مواد غذایی جذب شوند و می تواند به سوزاندن چربی های بدن كمك كند. این ویتامین در تخم مرغ، انواع گوشف جگر، سویا و ماهی یافت می شود
.

ویتامین های ضروری در بدنسازی




طبقه بندی: تغذیه،  ویتامین ها و مینرالها، 
برچسب ها: اهمیت ویتامین در بدنسازی، ویتامین ها در بدنسازی، ویتامین ها در پرورش اندام، ویتامین های مهم بدنسازی، شادابی در بدنسازی، اهمیت ویتامین در پرورش اندام،  

تاریخ : جمعه 30 خرداد 1393 | 02:57 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 46 ::      ...   4   5   6   7   8   9   10   ...  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic