بدنسازی و تناسب اندام // گر بر سر نفس خود امیری مردی // // ور بر دگران خرده نگیری مردی // // مردی نبود فتاده را پای زدن // // گر دست فتاده ای بگیری مردی // http://bonnybody.mihanblog.com 2019-09-13T05:54:40+01:00 text/html 2019-04-25T12:57:16+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی 3 http://bonnybody.mihanblog.com/post/150 [https://www.aparat.com/v/NOZ0M] text/html 2017-07-29T06:40:30+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی 15 توصیه برای آغاز بدنسازی http://bonnybody.mihanblog.com/post/149 <p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">افرادی که پرورش اندام را آغاز کرده‌اند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییر زیادی مشاهده کنید. حجم عضلات به تدریج افزایش می‌یابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">نکاتی برای شروع پرورش اندام:</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">1- با وزنه‌های عادی شروع کنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">2- حرکات ترکیبی انجام دهید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">3- برنامه داشته باشید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">4- هر روز تمرین نکنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">5- هر هفته بر روی همه عضلات کار کنید:</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">درطول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">6- نحوه درست هر حرکت را یاد بگیرید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">بهتر است هر حرکتی را آرام‌تر شروع کنید و نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">7- کم‌کم وزنه خود را افزایش دهید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">بعد از اینکه فرم درست حرکات ورزشی را یاد گرفتید، باید کم‌کم وزن وزنه‌ها را افزایش دهید. هر دو هفته یک بار کمی بر وزن وزنه‌ها اضافه کنید. این کار باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">8- مراقب کمر درد باشید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">هنگامی که به حدی رسیدید که از وزنه‌های سنگین استفاده کردید، از کمربند مخصوص برای محافظت از کمر استفاده کنید. ممکن است در ابتدا کمردرد نگیرید اما در آینده این مشکل را پیدا خواهید کرد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">9- پروتئین مصرف کنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">10- میزان کالری دریافتی را افزایش دهید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">برای پرورش عضلات باید بیشتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف کنید. BMR یا میزان سوخت و ساز بدن خود را محاسبه کنید. اگر شغل شما طوری است که زیاد حرکت نمی‌کنید لازم نیست زیاد کالری مصرف کنید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">11- وعده‌هایی غذایی را افزایش دهید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">12- از خوردن غذای ناسالم پرهیز کنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">درست است که می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید اما این وزن اضافه باید با افزایش حجم عضلات ایجاد شود نه چربی. غذاهای باکیفیت که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند، مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب، ناسالم و با قند زیاد پرهیز کنید. تنها زمانی که می‌توانید از کربوهیدرات که سریع هضم می‌شود استفاده کنید بلافاصله بعد از ورزش است. این نوع کربوهیدرات در قند و آرد سفید وجود دارد.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">13- میوه و سبزیجات مصرف کنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">در کنار پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز به مصرف ویتامین و مواد معدنی دارید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">14- استراحت کنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">عضلات هنگامی که استراحت می‌کنید رشد می‌کنند، نه در هنگام ورزش. بنابراین از 8 ساعت خواب روزانه مطمئن شوید.</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: bold;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">15- مانند یک ورزشکار رفتار کنید</font></span></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3">سعی کنید زندگی سالمی داشته باشید و سیگار نکشید.&nbsp;</font></p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px; text-align: justify;"><font face="Mihan-Iransans" size="3"><br></font></p><p style="text-align: center; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px;"><font size="3"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://cdn.asriran.com/files/fa/news/1394/5/28/490773_610.jpg" alt=""></font></p> text/html 2017-03-18T08:52:06+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی برنامه های بدنسازی مخصوص اندروید http://bonnybody.mihanblog.com/post/147 <div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold">فیتنس در خانه</font></div><div style="text-align: center;"><a href="https://cafebazaar.ir/app/ir.appzohor.fitness/?l=fa" target="_blank" title=""><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/260/778722/bonnybody/11.png" alt="فیتنس در خانه"></font></a></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold">دوره بدنسازی</font></div><div style="text-align: center;"><a href="https://cafebazaar.ir/app/ir.appzohor.body/?l=fa" target="_blank" title=""><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/260/778722/bonnybody/22.png" alt="دوره بنسازی"></a></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51); text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold">دوره بدنسازی (دمو)</font></span></div><div style="text-align: center;"><a href="https://cafebazaar.ir/app/ir.appzohor.bodydemo/?l=fa" target="_blank" title=""><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/260/778722/bonnybody/33.png" alt="دوره بدنسازی (دمو)"></a></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51); text-align: right;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold">آموزش حرکات بدنسازی (متحرک)</font></span></div><div style="text-align: center;"><a href="https://cafebazaar.ir/app/ir.appzohor.movebody/?l=fa" target="_blank" title=""><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://file.mihanblog.com//public/user_data/user_files/260/778722/bonnybody/44.png" alt="آموزش حرکات بدنسازی (متحرک)"></a></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font size="3" face="Mihan-IransansBold"><br></font></div><div style="text-align: center;"><br></div> text/html 2017-03-18T08:02:27+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی نان کامل یا نان سفید http://bonnybody.mihanblog.com/post/146 <div class="field field-name-field-intro field-type-text-long field-label-hidden" style="margin: 20px 50px 0px 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-variant-numeric: inherit; font-weight: bold; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><div class="field-items" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><div class="field-item even" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">بدنساز‌ها که همیشه دنبال این هستند که بهترین مواد غذایی را برای خود انتخاب کنند تا خللی در نتایج تمرینات‌شان ایجاد نشود همیشه سوال دارند که نان سفید و نان گندم کدام بهتر است و البته پاسخی که از سوی جماعت حافظ سلامتی داده می‌شود این است مسلما نان گندم.</font></p></div></div></div><div class="field field-name-body field-type-text-with-summary field-label-hidden" style="margin: 0px 50px 20px 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-variant-numeric: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><div class="field-items" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><div class="field-item even" property="content:encoded" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">در طبیعت دانه‌های گندم قهوه‌ای رنگ هستند چون سبوس گندم ( پوست خارجی آن ) قهوه‌ای رنگ است&nbsp;<strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;">سبوس گندم</strong>&nbsp;سالم و دست نخورده&nbsp; متشکل از اندوسپرم ( هاگ ) و ریشه است در نتیجه فقط سبوس و ریشه فواید غذایی اصلی را دارا هستند برای ساختن آرد سفید ( متعاقباً نان سفید ) دانه‌های گندم از ریشه و سبوس جدا می‌شوند و فقط اندوسپرم که از نظر غذایی ضعیف است برجا می‌ماند نان گندم کامل نسبت به&nbsp;<strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;">نان سفید</strong>&nbsp;فیبر بیشتری در خود دارد به همین دلیل است که اکثر متخصصین آن را پیشنهاد می‌کنند.</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">فیبر هم برای سلامت سیستم قلبی – عروقی ( کلسترول را پایین می‌آورد ) و هم سیستم معده و روده بسیار مفید است و همچنین هضم کربوهیدرات‌های موجود در نان گندم را نیز کند تر می‌کند و باعث می‌شود در طول روز وطی تمرینات انرژی پر دوان تری داشته باشید این مسئله برای آن‌ها که می‌خواهند سطح انسولین را در بدنشان ثابت نگه دارند اهمیت زیادی دارد چون هرچه&nbsp;<strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><span style="border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; outline-color: initial; outline-style: initial; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; opacity: 0.8;">کربوهیدرات‌ها</span></strong>&nbsp;کند تر هضم شوند واکنش انسولین هم بیشتر خواهد بود.</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">در مقابل نان سفید یک کربوهیدرات تند هضم است که باعث بالا بردن سطح انسولین خون می‌ شود که در زمان‌هایی که مشغول تمرین نیستید باعث می‌شود سطح انرژی سقوط کند و ذخیره چربی بیشتر شود. اما زمان‌هایی در روز هست که برای تقویت و تشدید رشد عضلانی باید سطح انسولین در بدن شدیدا بالا رود و این کار اصلا از عهده نان گندم کامل بر نمی‌آید مطمئنا می‌دانید که منظور ما از چنین زمان‌ هایی وعده غذایی بعد از تمرین است واقعیت این است که کمی ژله به همراه نان سفید بهترین راه برای گرفتن کربوهیدرات تند هضم مورد نیاز بعد از یک جلسه تمرین شدید است چیز دیگری که باید بدانید این است که انسولین یک هورمون آنابولیک است یعنی هر چه مقدار آن بعد از تمرین بیشتر باشد عضله سازی شما هم بیشتر خواهد بود بعد از یک هفته رژیم غذایی کم کربوهیدرات&nbsp;<strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><span style="border-style: initial; border-color: initial; border-image: initial; outline-color: initial; outline-style: initial; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit; opacity: 0.8;">رژیم غذایی</span></strong>&nbsp;یک روزه‌ای که چند تکه نان سفید هم در آن باشد برای پر&nbsp; کردن دوباره ذخیره گلیکوژن ( ومتعاقب آن راه اندازی مجدد متابولیسم ) بسیار مفید است پس به این نتیجه رسیدیم که بعد از تمرین نان سفید به نان گندم کامل ارجحیت دارد در سایر اوقات روز نان گندم در اولویت است فقط مطمئن شوید که این&nbsp;<strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;">نان گندم</strong>&nbsp;نان گندم کامل باشد نه چند دانه‌ای&nbsp; یا نان گندم ساده .</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">ماده مغذی *نان سفید *نان گندم کامل</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">کالری‌ها *6 گرم **6گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">پروتئین**************************2 گرم ***********************3 گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">کربوهیدرات **********************13 گرم **********************13 گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">چربی کل ***********************یک گرم **********************یک گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">فیبر ***************************یک گرم **********************2 گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">کلسیم ************************39 میلی گرم ******************20 میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">آهن **************************یک میلی گرم ******************یک میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">منیزیم ************************6 میلی گرم *******************24 میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">فسفر ************************26 میلی گرم ******************71 میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">پتاسیم ************************26 میلی گرم ******************71 میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">سلنیم*************************4.5 میلی گرم *****************10 میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">سدیم *************************177 میلی گرم *****************148 میلی گرم</font></p><p style="margin: 0px 0px 1.846em; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; vertical-align: baseline; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; font-stretch: inherit; line-height: inherit;"><font size="2" face="Mihan-Iransans">فولات *************************29 میلی گرم ******************14 میلی گرم</font></p></div></div></div> text/html 2016-08-13T09:05:35+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی تمرین سریعتر، پیشرفت بیشتر http://bonnybody.mihanblog.com/post/145 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="AR-SA">مدیریت زمان در رابطه با امور خانوادگی یا کاری در حیطه تخصص ما نیست، اما با معرفی ترفندهای زیر می توانیم به شما کمک کنیم تا تمرین تان را در زمان کوتاه تری به انجام برسانید و در عین حال ، نتایج بهتری هم بگیرید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA">۱</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>) </span><span lang="AR-SA">برای تمرین برنامه داشته باشید . هرگز تمرین تان را بدون برنامه شروع نکنید، می توانید برنامه را به خاطر بسپارید، اما بهتر است که یک دفترچه تمرین داشته باشید و حرکات تمرین هر جلسه را در آن بنویسید. حتی بهتر است که مقدار وزنه مورد استفاده و تعداد ست و تکرارهای هر جلسه را هم یادداشت کنید تا در جلسات بعدی راحت تر بتوانید برای افزایش فشار تمرین تلاش کنید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>..</span><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA">۲</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>) </span><span lang="AR-SA">زمان استراحت بین ست ها را اندازه بگیرید. با این روش هم عضلات تان بیشتر تحت فشار قرار می گیرند و هم زمان تان به گپ زدن سپری نخواهد شد. اکثر بدنسازان بیش از حد در بین ست ها استراحت می کنند و در نتیجه ، تمرکزشان از دست می رود. با استفاده از یک ساعت دارای عقربه ثانیه شمار می توانید دقیقا به اندازه کافی برای عضله سازی (استراحت نسبتا کوتاه) و یا افزایش قدرت (در حدود </span><span lang="FA">۳</span><span lang="FA"> </span><span lang="AR-SA">دقیقه) استراحت کنید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA">۳</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>) </span><span lang="AR-SA">توی حس بروید! اینجاست که تکنولوژی می تواند برای تمرکز بیشتر به شما کمک کند. آهنگهای مورد علاقه را انتخاب کرده و برای افزایش انگیزه در حین تمرین به آنها گوش دهید. به علاوه، گوشی و سیم های</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> MP3 </span><span lang="AR-SA">پلیر به دیگران پیام می دهد که با شما صحبت نکنند. اگر موسی حواس تان را پرت می کند، دستگاه را خاموش کرده و فقط گوشی های را به گوش تان وصل کنید تا از شر گفتگوهای بی موقع خلاص شوید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>!</span><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA">۴</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>) </span><span lang="AR-SA">سبک سفر کنید باید بتوانید به سرعت از دستگاهی به دستگاه دیگر بروید ، پس تجهیزات اضافی را بی خودی با خودتان حمل نکنید. در واقع ، فقط به دفترچه تمرین و یک حوله نیاز دارید. بند لیفت؟ می توانید از مدلهای مچبندار استفاده کنید که در حالت استراحت هم دور مچ تان باقی می ماند. کمربند؟ در زمان استراحت یا تمرینات سبکی که به کمر فشار نمی آورند، بگذارید به دور کمرتان آویزان باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA">۵</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>) </span><span lang="AR-SA">یک برنامه جایگزین داشته باشید. اوقاتی که عجله دارید و نمی توانید برنامه را به طور کامل اجرا کنید، چه کار می کنید؟ همیشه باید نسخه مختصر و جمع و جوری از برنامه فعلی تان را تدارک دیده باشید تا در چنین مواقعی از آن استفاده کنید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span><span lang="AR-SA"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:right;direction:rtl;unicode-bidi: embed"><font size="3" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA">۶</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>) </span><span lang="AR-SA">حرکات جایگزین را بشناسید. اگر دستگاه یا میز مورد علاقه تان توسط سه دوست گرامی اشغال شده که با حرارت مشغول تمرین هستند، باید ابتکار عمل به خرج دهید- مگر این که بروس لی باشید و بتوانید هر سه آنها را با یک ضربه از پا در بیاورید. در دفترچه تمرین تان ، زیر هر حرکت اصلی ، اسم یک حرکت جایگزین را هم بنویسید تا در چنین شرایطی کارتان راحت شود</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>.</span></font><span dir="LTR"><o:p></o:p></span></p> text/html 2015-07-06T15:46:01+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی ریمیکس فیل هیث http://bonnybody.mihanblog.com/post/144 <div style="text-align: center;">[http://www.aparat.com/v/XEJBy]</div> text/html 2014-11-03T06:28:00+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی تمرینات فیتنس http://bonnybody.mihanblog.com/post/143 <div style="text-align: center;">[http://www.aparat.com/v/Qpnh4]</div> text/html 2014-10-09T13:21:33+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی تمرین عضلات بازو http://bonnybody.mihanblog.com/post/142 <div><font size="4" face="times new roman, times, serif"><br></font></div><div><p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">آیا علاقه دارید بازوهایی خوش تراش داشته باشید، بازوهایی محکم و عضلانی و در عین حال زنانه، بسیار ظریف و خوش فرم؟ شما برای داشتن چنین بازوهایی به یک برنامه مخصوص</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;<span lang="FA" dir="RTL">پرورش بازو</span><a href="http://badansaaz.ir/"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>&nbsp;</a></span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">نیاز دارید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span>●</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"> در ابتدا درسی کوتاه از کالبدشناسی</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><font color="#cc0000">بازو از سه ماهیچه اصلی تشکیل شده است</font></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۱) <font color="#33cc00">ماهیچه دوسر</font>:</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه ها باعث خم شدن آرنج و حرکت دست می شوند. این ماهیچه ها که برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیازند، تمایل بیش از حدی به افزایش حجم و در نتیجه ایجاد «ورم» دارند. برای داشتن بازوهایی زنانه تر باید با وزنه های سبک و به مدت طولانی روی این ماهیچه کار کنید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۲)<font color="#33cc00"> ماهیچه سه سر</font>:</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">در پشت، بین آرنج و کتف واقع شده است. این ماهیچه ها عامل خمیدگی ساعد بر روی بازوها هستند. در خانم ها، قسمتی از این ماهیچه چربی را نگه می دارد و از پوست جداست. بنابراین ضروریست، خصوصاً با افزایش سن، از این ماهیچه به طور منظم و به شدت کار کشیده شود.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۳) <font color="#33cc00">سوپیناتور ( </font></span><font color="#33cc00"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">supinateur</span><span dir="RTL"></span></font><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><font color="#33cc00"><span dir="RTL"></span> ) کشیده</font>:</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">بین آرنج و مچ قرار گرفته است. این ماهیچه کارآمد، کشیده و ظریف در تمام حرکات بازو نقش دارد.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">●</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"> تمرین هایی برای شکل دادن به ماهیچه های سه سر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><font color="#ff0000">بدون وزنه</font></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۱) بر روی لبۀ یک مبل یا صندلی بنشینید. دست هایتان را بر روی کپل هایتان بگذراید. کتف هایتان را به هم بفشارید، کپل ها را از روی مبل جدا کنید و تا جایی که می توانید بعد از خم کردن آرنج ها به پایین بیایید. سپس دوباره بالا بروید، در همین حین باید نفس تان را هم بیرون بدهید. این حرکت را ۳ الی ۴ دوره ۱۲ تایی تکرار کنید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۲) این حرکت بر روی زمین انجام می شود . تنها تکیه گاه زانوها و دست ها هستند. دست ها با فاصله ۱۰ الی ۲۰ سانتی هم سطح سینه هستند و کمر در امتداد ران هاست. بازوها را خم کنید و در راستای بدن نگه دارید، به پایین بیایید؛ در فاصله چند سانتی متری از دست ها پایی آمدن را متوقف کنید. مجدداً در حالی که نفس بیرون می دهید بالا بروید. این حرکت را ۴ سری ۱۲ تایی انجام دهید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">●</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><font color="#ff0000"> با استفاده از وزنه</font></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۱) روی لبۀ مبل بنشینید. پشتتان را به یک نقطه ثابت تکیه دهید. یک وزنه ۳ تا ۴ کیلویی را محکم در دو دست بگیرید و در جهت عمود سر به سمت پایین حرکت دهید، سپس ساعدتان را تا پشت سر بالا بیاورید به نحوی که وزنه تا پشت گردنتان بالا بیاید. آرنج ها نباید حرکت کنند، فقط ساعدها حرکت دارند. بازوهای کشیده را همزمان با بیرون دادن هوا بالا بیاورید. این حرکت را ۲ تا ۳ سری ۱۵ تایی انجام دهید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۲) چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. پشتتان باید صاف و سرتان در راستای بدنتان باشد. یک وزنه در دست راستتان بگیرید. بازوی راستتان در راستای بدن و کمی بالاتر از سطح زمین است. ساعد راست را به سمت بازو بکشید. در این تمرین تنها ساعد است که حرکت دارد و بقیه بدن ثابت می ماند. هنگام پایین آوردن ساعد هوا را از شش هایتان بیرون بدهید. این حرکت ۴ سری ۱۲ تایی انجام می شود.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">●</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"> تمرین هایی برای شکل دادن به ماهیچه های دوسر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><font color="#ff0000">با وزنه</font></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۱) روی یک صندلی بنشیند، پاها باز و پشت صاف است. یک وزنه سبک در دست راستتان بگیرید. بازو به قسمت داخلی ران می چسبد. دست چپ به منظور ثابت نگه داشتن کمر به ران چپ می چسبد. ساعد راست را خم کنید و به آهستگی، تا حدی که می توانید بالا بیاورید، سپس در حالی که هوا را از شش تان بیرون می دهید، وزنه را پایین بیاورید. فقط ماهیچه های دوسر منقبض و ساعد خم می شود. ۳ سری با ۱۲ بار تکرار از این حرکت انجام دهید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">۲) بایستید، بازوها را کشیده و به بدنتان بچسبانید. وزنه های سبکی در هر دست بگیرید. بدون جلو بردن آرنج، دست هایتان را به کتف هایتان نزدیک کنید. سپس دست ها را با بیرون دادن هوا پایین بیاورید. این حرکت را ۱۵ بار برای یک دست انجام دهید، سپس ۱۵ بار برای دست دیگر. می توانید این تمرین را ۵ سری برای هر دست تکرار کنید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">●</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><font color="#ff0000"> ورزش های تکمیلی مناسب</font></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">شنا. بهترین ورزش برای شکل دادن به بازوهاست! هر یک از شناهای قورباغه، کرال، کرال پشت و یا پروانهمقتضیات خاص خود و نتیجه کلی و چشمگیر خود را دارند. برای بیشتر کار کردن روی بازوها توصیه می شود که از بین پاها (</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">pull bouy</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span> )استفاده شود.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">ورزش ها راکتی. هنگامی که به توپ ضربه می زنید، تمام ماهیچه را به شدت به کار می اندازید. برای داشتن بازوهایی آهنین به ورزش هایی مانند تنیس، بدمینتون و اسکواش روی آورید.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">بعضی ورزش های توپی. در ورزش های هندبال، والیبال و حتی بسکتبال عمل پرتاب و تماس دست و توپ به ایجاد بازوهایی ماهیچه ای کمک می کند.</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">دوچرخه سواری، پیاده روی، دو و حتی حرکات رقص مانند ( ایروبیک، رقص... ) نیز مؤثرند. شاید این ورزش ها زیاد مرتبط به نظر نرسند ولی بی شک همه شان نیازمند بازو هستند!</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p><font size="4" face="times new roman, times, serif">&nbsp;</font></o:p></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><o:p><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8144996242/gal66.jpg" alt="تمرینات بازو"></o:p></span></p></div> text/html 2014-09-22T17:34:19+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی نتایج مستر المپیا 2014 http://bonnybody.mihanblog.com/post/141 <div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8142217476/22.jpg" alt="نتایج مستر المپیا 2014"></div> text/html 2014-09-22T17:08:29+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی مستر المپیا 2014 212 پوند http://bonnybody.mihanblog.com/post/140 <span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-align: right;">درخشش قهرمان بدنسازی ایران</span><br style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-align: right;"><span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-align: right;">بیت الله عباسپور قهرمان پر آوازه ایران بار دیگر در مسابقات مستر المپا حضور یافت و این بار با کسب مقام پنجم وزن 212 پوند توانست بهتر از همیشه افتخار آفرینی کند&nbsp;.</span> <div><span style="color: rgb(20, 24, 35); font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.3199996948242px; text-align: right;"><br></span></div><div style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8142218018/000.jpg" alt="بیت الله عباسپور در مستر المپیا 2014"></div> text/html 2014-09-10T15:51:32+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی بدنسازی بانوان http://bonnybody.mihanblog.com/post/139 <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span style="font-family: 'B Nazanin'; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span style="font-family: 'B Nazanin'; font-size: 14pt; line-height: 115%;">هر کسی که تا به حال تجربه بدنسازی داشته باشد، می تواند به شما بگوید که هیچ برنامه ای وجود ندارد که برای همه کار کند.</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"> اکثر خانم ها دوست دارند که برخی از قسمت های بدنشان را کوچکتر کرده و به بعضی دیگر از قسمت های بدنشان حجم و شکل بدهند. با وجود تمام اطلاعات متضاد و متناقضی که پیش روی شماست، مطمئناً سردرگم هستید که تمریناتتان باید چگونه باشد تا نیازهای بدنتان از طریق آن تامین شود. یک راه حل وجود دارد. تشخیص فرم بدنتان می تواند به شما کمک کند تا برحسب آن تمریناتتان را انتخاب کرده و نیازهای بدنتان را برآورده کنید.<br> شکل و فرم بدن نتیجه مستقیم ژنتیک و همچنین شیوه زندگی شماست. اما با تغییر شیوه و سبک زندگی خود یعنی تغییر عادات غذایی و ورزشی، قدرت تغییر این وضعیت را دارید.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><font color="#009900">شکل و فرم های اصلی بدن<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">به طور کل شکل اندام خانم ها به 6 دسته تقسیم می شود. این قالب ها عبارتند از :</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br><font color="#ff0000"><b> ۱) قالب "</b></font></span><font color="#ff0000"><b><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%; mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;">a</span><span dir="RTL"></span></b></font><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><font color="#ff0000"><b><span dir="RTL"></span>"<br></b></font> ایـن شـکل انـدام معـمولاً اندام قاشقی هـم نــامیده مـی شود. افرادی که دارای چنین اندامی هستند، در قسمت های پایین تـنـه خود، بویژه رانها و بـاسن، اضافه وزن دارند، درحالیکه دور کمر و بالاتنه شـان لاغر اسـت. با پـهن تــر کردن عرض شانه و زیربغل می توان در اندام این خانم ها تعادل و توازن ایجاد کرد.<br> تـمرینات ایروبیک :<br> در این فـرم اندام باید برای خلاص شدن از دست چربیهـای پایین تنه، تـمریـنـات ایروبیـک خـود را روی ایــن قسمت متمرکز کرد. پـیـاده روی و دوچرخه سـواری تمـرینـات مـنـاسب بـرای ایـن دسته از افرادسـت. تـمرینات استـقامــتی باید در حد ملایم تا متوسط انجام شود. و از تـمریـن کـردن بـا استـپ خـودداری شود چون باعث افزایش سایز پاها میشود.<br> تمرینات بدنسازی :<br> برای ایجاد توازن و هارمونی در این شکل اندام، بهتر است سنگینی وزنه ها را در انجام پرس سرشانه، بالا بردن دمبل ها از جانب و سیمکش از بالا به پایین افزایش دهید. تعداد تکرارهای تمرینات مربوط به بالاتنه را بین ۸-۶ نگه دارید. شدت تمرینات اسکوات شما هم باید بین کم تا متوسط باشد و حرکت جلوپا و لانگز را باید بیشتر انجام دهید. تعداد تکرارهای حرکات پا را بین ۱۵-۱۰ نگه دارید.</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br><font color="#ff0000"><b> ۲) قالب "</b></font></span><font color="#ff0000"><b><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%; mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;">v</span><span dir="RTL"></span></b></font><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><font color="#ff0000"><b><span dir="RTL"></span>"<br></b></font> قالب "</span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%; mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;">v</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="RTL"></span>" که قالب قیفی هم نامیده میشود، به اندام هایی اشـاره دارد که عـرض شانه هـا در آن ۵ سانتیمتر یا بیشتر عریـض تر از عــرض رانهاست. این افراد معمولاً بالاتنه بزرگی دارند اما پاها و رانهایشان لاغر است. با هم اندازه کردن پایین تنه این اندام ها با قسمت های بالاتنه شان می توان بهآن توازن داد.<br> تمرینات ایروبیک :<br> پـله نـوردی یا ایـروبیک با استپ راه خوبی برای کالری سـوزی و همچـنین افزودن ضـخامت پاها است. تردمیل روی سطح شیبدارهم میتواند تمرین خوبی برای ایندسته از خانم ها باشد.<br> تـمرینات بدنسازی :<br> بـرای افـزودن حـجم پـاها، بـایـد روی تـمـریـنـات ایـن قسـمــت از بدن تمرکز کنید. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند برای شما فایده بخش باشد. انجام حرکات شکل دهنده مثل حرکت جلوپا و لانج هم در اتمام تمریناتتان عالی است. از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای حرکات مربوط به قسمت پایین تنه را بین ۶ تا ۸ نگه دارید.</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br><font color="#ff0000"><b> ۳) قالب "</b></font></span><font color="#ff0000"><b><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%; mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;">h</span><span dir="RTL"></span></b></font><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><font color="#ff0000"><b><span dir="RTL"></span>"<br></b></font> خـانم هــایی کـه قالب بدنشان "</span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt; line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;">h</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="RTL"></span>" است، اندامی ورزشکاری داشـته اما دور کمر و شانه هایشان پهن است و تقارن ندارد. این افراد باید با کاهش دور کمر خود، بدنشان را متقارن کنند.<br> تمرینات ایروبیک :<br> این تمرینات باید روی لاغر کردن بالاتنه متقارن کردن اندام متمرکز باشد. این خانم ها می توانند از تردمیل روی سطح شیبدار و همچنین استپ استفاده کنند.<br> تـمرینات بدنسازی :<br> بـرای متوازن کردن اندام این خانم ها باید تمرینات قـدرتی را روی پاییـن تـنـه انـجام دهنـد تـا بـا بـالاتنه هـارمونی پـیدا کند.حرکات اسکوات، پرس پا، و ددلیفت با پای صاف می تواند برای ایندسته از خانم ها مفید باشد و می توانند از حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمرینات استفاده کنند. این خانم ها باید از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند و تعداد تکرارها هم برای آنها باید بین ۸-۶ باشد.</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br><font color="#ff0000"><b> ۴) قالب "خط کش"<br></b></font> در ایـن قـالب بـدنی، سینه، کـمر و رانـها دقیقاً به یک اندازه هستند. این خـانم ها مـعـمولاً انـدامی لاغـر و کشیـده دارنــد و متابـولیسم بـدنشـان بالاست و به راحتی وزن اضافه نمی کنند.<br> تمـرینات ایروبیک :<br> ایـن تـــمرینات را باید در حداقل نگه دارند و از میان تــمرینات کاردیو، حرکات استپ برای آنها بهتر است. این افراد باید بیشتر روی تمرینات بدنسازی متمرکز شوند.<br> تمرینات بدنسازی :<br> این تمرینات برای ایندسته از خانم ها باید شدید و کــوتاه باشد. روی هـــر گروه عضلانی باید هفته ای یکبار کار شود. تمرکزباید روی شدت تمرینات و ایجاد توازن با شکل دادن به شانه ها، زیربغل،و پاها باشد. از تمرینات ترکیبی سنگین مثل پرس سینه، پرس سرشانه، سیمکش از بالا به پایین و اسکوات می توانند استفاده کنند. تمرکز این افراد باید روی عضله سازی باشد از اینرو بهتر است تعداد تکرارها را بین ۸-۶ نگه دارند.</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br><font color="#ff0000"><b> ۵) قالب "۸"<br></b></font> ایـن قـالب که معـمولاً قالب "ساعت شنی" هم نامیده می شود، بهترین و متناسب ترین اندام است. قد و وزن این اندام ها معمولً در حد ایدآل است.ران هـا و بـالاتنه آنـها در یـک سـایـز و انـدازه اسـت کـه ناحیه کمر تقریباً ۲۵ سـانـتیمتر لاغرتر است. چاق شدن و لاغر شدن این افراد هم کاملاً متوازن است و در سراسر بدن پخش می شود.<br> تمرینات ایروبیک :<br> تمرینـات کاردیو این افراد باید با تمرینات بدنسازی آنها متناسب باشد. همه تکنیک های ایروبیک برای این افراد خوب است و بهتراست که از انواع آن استفاده کنند.<br> تمریـنات بدنسازی :<br> این نـوع بـدن بهــترین شکل بدنی برای بدنسازی وفیتنس است. یک برنامه تمرینی متعادل با انواع تمرینات و حرکات برای آنها مفید است. خیلی از این افراد برنامه تمرینی خود را هر ۶ تا ۸ هفته یکبار تغییر می دهند که فکر می کنند برایشان مفیدتر است.</span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br><font color="#ff0000"><b> ۶) قالب "تخم مرغی"<br></b></font> در ایـن قالب بدن که گـاهی انـدام سـیب شکـل هـم نـامـیده مـی شود، قدمتـوسـط یـا کوتاهتر از نـرمـال اســت، بالاتنه معمولاً درشت بوده، پاها لاغرهستند و اضافه وزن معمولاً در میان تنه ایجاد می شود.<br> تمـرینات ایروبیک :<br> بـرنـامه منظم ایروبیک مثل تردمیل روی سطح شیبداریـا تـمرینات ایـروبــیک استپ برای کاهش وزن کل بدن برای این افراد ضروری است.<br> تـمرینات بدنسازی :<br> تـمرینات بدنسازی باید روی پاها متمرکز باشد تا این ناحیـه از بـدن را بـا بالاتنه متـوازن کنـد. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت باپای صاف می تواند پایین تنه را با بالاتنه متناسب کند. برای حفظ تعادل تعداد تکرارها را باید بین ۸-۶ نگه دارند.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8140021000/women_gym_gym_women.jpg" alt="بدنسازی زنان"></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><o:p>&nbsp;</o:p></span></p> text/html 2014-09-04T16:24:55+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی راز کمر باریک http://bonnybody.mihanblog.com/post/138 <div><font face="times new roman, times, serif" size="4"><br></font></div><div><p class="MsoNormal" dir="RTL"><font face="times new roman, times, serif" size="4"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">خیلی ها دوست دارند بدانند که چطور قطر کمر خود را کوچک نگه دارند. اول باید بگویم که بخش عمده آن به خاطر ژنتیک است که با آن متولد شده اید. اما من (نویسنده مقاله) کمرم همیشه خیلی کوچک بود اما تا قبل از آنکه بدنسازی را شروع کنم واقعا کمرم خیلی هم کوچک دیده نمیشد . شانه هایم که رشد کردند و کمرم در همان سایز باقی ماند این خطای دید تشدید شد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">برای کوچک نشان دادن کمر باید بالاتنه شکل</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> V </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">شود . من حرکت ددلیفت را هرگز خیلی سنگین اجرا نکرده ام . هر یک جلسه در میان این حرکت را در تمرین پا اجرا میکنم اما نه مثل رونی کلمن با 300 الی 360 کیلو گرم وزنه. در این به ندرت وزنه را از 180 کیلو بیشتر میکنم اما فرم حرکت را درست اجرا میکنم و در بخش بالای حرکت واقعا عضلات پشت و زیر بغل خود را منقبض میکنم . اگر بخواهم میتوانم 40 الی 90 کیلو وزنه را اضافه کنم اما واقعا نمیخواهم چرا که در آن صورت عضله دیگری در بدن از جمله عضلات باسن و کنار شکم در گیر میشوند و در این حالت دیگر کمرم باریک باقی نخواهد ماند</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>.&nbsp;<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">همچنین در تمرین شکم هم از وزنه اضافی استفاده نمیکنم بلکه صرفا از وزن بدن خود بهره میبرم . نکته آخر هم اینکه فکر میکنم نباید پرخوری کرد. سایز وعده های غذایی باید متوسط باشد تا معده بزرگ نشود</span><span dir="LTR"></span></font><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><font face="times new roman, times, serif" size="4"><span dir="LTR"></span>.</font><font size="4"><o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><font face="times new roman, times, serif" size="4"><br></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8138915000/AmerFitness_71.jpg" alt="کمر باریک"></span></p></div> text/html 2014-08-22T07:38:39+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی متاندیون-دیانابول http://bonnybody.mihanblog.com/post/137 <div><b style="color: rgb(255, 0, 0); font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: medium;">سری مقالات استروئید ها فقط جهت آشنایی افراد با داروهای آنابولیک و استروئیدها ارائه میشود و به هیچ عنوان &nbsp;مصرف آنها را توصیه نمیکنیم .</b>&nbsp;</div><div><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دیانابول یك استروئید خوراكی و تزریقی می باشد كه اثرات بسیار قوی در ساخته شدن و متابولیسم پروتئین در بدن دارد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دیانابول نیز مثل بسیاری از استرئید های خوراكی مانند اكسی متالون از شاخه داروهای آلفا الكیلت</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt; line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> c17 </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">تشكیل شده است و از این رو شباهت بسیاری با اكسی متالون دارد ولی خواص آنابولیك آن از اكسی متالون بیشتر است</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دیانابول با افزایش نیتروژن در خون و بالانس آن تولید و همچنین جذب پوتئین در عضلات را افزایش داده و سبب رشد توده عضلانی بدن می گردد از این رو دیانابول جزو استروئیدهای بسیار قوی با خاصیت آنابولیك بالاست</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دیانابول خوراكی بیشتر در قرص های 5 میلی گرم (آنابول) بوده و نوع تزریقی این دارو نیز وجود دارد . دیانابول را به خاطر داشتن سرعت بالا در عضله سازی استروئید عضله ساز گویند</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%; mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span>.&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">وزن ورزشكار 1 تا 2 كیلو در ابتدای دوره 6 هفته ای بالا می رود و در پایان دوره 8-6 كیلو افزایش وزن خواهد داشت كه 5-4 كیلوی آن عضله است و مابقی آب و نمك می باشد و با قطع دارو كم كم دفع می شود</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">افزایش توده عضلانی در نتیجه افزایش و همچنین ضخیم شدن بافت های عضلانی با جذب پروتئین بیشتر می باشد . از لحاظ عملكرد میزان جذب آب دیانابول نسبت به اكسی كمتر بوده ولی قدت كمتری نیز نسبت به اكسی به ورزشكار می دهد . البته این افزایش وزن كمتر از نظر كیفین بسیار مناسب تر است زیرا حدود نیمی از وزن افزایش یافته از اكسی احتباس آب در بدن است كه این نسبت در دیانابول بسیار كمتر می باشد ولی مابقی عوارض استروژنی در هر دو وجود دارد البته در دیانابول كمی كمتر است</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دیانابول یك داروی مناسب برای دوران آماده سازی مسابقات می باشد زیرا با مصرف هم زمان كلومیفون و نولوادكس و مسترلون می توان از افزایش احتباس آب و نمك در بدن بسیار كم كرد و نتیجه مطلوب تری گرفت</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دوز مصرفی در بین ورزش كاران 15 تا 40 میلی گرم در روز می باشد كه حتما و حتما همانطور كه در مورد اكسی نیز گفته شد به خاطر سمی بودن تركیبات از شاخه داروهای آلفا الكیت ها دوره نباید از 6 و حداكثر 8 هفته تجاوز كرد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">یكی از موثر ترین دوره ها دوره هم زمان دیانابول با دكا می باشد اما در این دوره نباید دوز دیانابول بیشتر از 30 میلیگرم در روز باشد اما می توان مقدار دكا را به خاطر كم بودن عوارض زیاد كرد . ولی به هیچ عنوان دوز دیانابول و یا اكسی را برای افزایش كارایی بیشتر از حد مجاز بالا نبرید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">مصرف هم زمان دیانابول با دكا تا سقف زیر مجاز می باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> :<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دیانابول 30 میلیگرم روزانه + دكا 400 میلی گرم در هفته</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">این بالا ترین دوزی است كه شما می توانید از این 2 دارو در كنار هم مصرف كنید و مصرف بیشتر آن با عوارض شدیدی همراه می باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">مصرف هم زمان دیانابول با انواع تستسترون عوارض زیادی دارد . پس توصیه نمی شود . البته مصرف هم زمان دیانابول و تستسترون به همراه دكا حجم بسیار زیادی میدهد اما اگر خواستید زمانی دیانابول را به همراه تستسترون استفاده كنید حتما زیر نظر مربی آگاه باید باشید زیرا عوارض آندروژنی این دوره بسیار شدید می باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">برای به دست آوردن قدرت بدون افزایش وزن و حجم مصرف دیانابول با اكس اندرلون و یا وینسترول مفید می باشد كه در دوره های خشك كردن نیز از اكس اندلون و وینسترول ( استنازول ) استفاده می شود</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">زمان فعالیت دیانابول در خون 6-8 روز می باشد . كه حدود 1 تا 2 ساعت پس از مصرف مقدار آن در خون زیاد می شود . پس بهتر است قرص ها را 2 بار در روز میل كنید یعنی در دو نوبت تقسیم كنید تا نتیجه بهتری داشته باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">كمترین دوز دیانابول كه عوارض جانبی در آن به ندرت به وجود می آید 20 میلی گرم در روز می باشد كه برای مبتدی ها تجویز می شود .البته بهتر است در دوره اول از دیانابول مصرف نكنید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt; line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">از عوارض جانبی دیانابول می توان ریزش مو زدن جوش و سمس شدن كبد و سایر عوارض آندروژنی را نام برد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">حال برای اینكه سلامت خود را باز گردانید مصرف آنتی استروژن ها و آنتی آكنه ها و داروهای ضد ریزش مو را جدی بگیرید</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span> .&nbsp;<br> <br> <br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">مقدار مصرف در حرفه ای ها : 25 تا 50 میلیگرم روزانه</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">مقدار فعالیت دبانابول در بدن :8-6 ساعت می باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;<br> </span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">مدت ماندگاری در تست های كنترل دوپینگ : 6 هفته</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8136419684/about_dianabol1_1_.jpg" alt="دیانابول"></span></p></div> text/html 2014-08-15T15:42:30+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی مدلینگ http://bonnybody.mihanblog.com/post/136 <div><font size="4" face="times new roman, times, serif"><br></font></div><div><p class="MsoNormal" dir="RTL"><font size="4" face="times new roman, times, serif"><span lang="FA" style="line-height: 115%;">سایزهای مناسب مدلینگ چیست؟</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">از مهمترین مشخصات یک مدل که همواره باید تحت کنترل</span><span dir="LTR"></span><span lang="FA" dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">باشد اندازه های اندام یا سایزهای وی میباشد. اصولا یکی از عوامل</span><span dir="LTR"></span><span lang="FA" dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">تعیین کننده دسته بندی مدلها سایز های بدن وی میباشد این اندازه در مواردی مربوط به نسبت اعضای بدن مانکن مثلا نسبت بالا تنه به پایین تنه یا طول ران به طول ساق یا .... و در مواردی مربوط به اندازه مطلق اندام و بدن وی میباشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span>: </span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">نظیر قد ، وزن ، دور شانه، دورسینه ، دور باسن ،دور کمر و</span><span dir="LTR"></span><span lang="FA" dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> </span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;">&nbsp;&nbsp;....<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">اظهار نظر در خصوص نسبت اعضا امری تخصصی است که متخصصین امر</span><span dir="LTR"></span><span lang="FA" dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">و آشنایان به امور زیبایی شناسی تعیین کننده تناسب آن میباشند اما به طور کلی برای آنکه معیاری جهانی برای تعیین استاندارد های اندام مانکن ها وجود داشته باشد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> .<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">موسسه انگلیسی&nbsp; </span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;AMA : Association of Model Agents<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">سایزهایی استاندارد را برای تعیین بهترین سایز برای مدل شدن تعیین کرده است</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> .<br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">این موسسه بهترین سایز استاندارد برای مدل شدن خانم ها را به شرح زیر می داند</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> :<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">قد 171 تا 183 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">وزن 45 تا 57 کیلوگرم</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">دور سینه 86.5 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">دور کمر 61 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">دور باسن 86.5 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">مدلهای خانم بهتر است استخوانی با پوست شاداب و سالم و همچنین موی درخشان باشند</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>.<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">سایزهای مناسب برای آقایان محدودیت کمتری نسبت به خانم ها دارد و به طور کلی بیان می گردد</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span> :<br> <br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">قد بالای 183 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">دور کمر 72 تا 81 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">دور شانه 91 تا 101 سانتیمتر</span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><br> </span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">مدلهای مرد باید استخوانی باشند بدن آنها باید ورزیده باشد اما نه به صورتی که عضلانی</span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><span dir="LTR"></span>&nbsp;</span><span lang="FA" style="line-height: 115%;">به نظر بیایند</span><span dir="LTR"></span></font><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><font size="4"><font face="times new roman, times, serif"><span dir="LTR"></span> .</font><o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span dir="LTR" style="line-height: 115%;"><font size="4"><font face="times new roman, times, serif"><br></font></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8135255892/fashion_men_models_if4giotu_1_.jpg" alt="مدل مردانه"></p></div> text/html 2014-08-12T12:42:50+01:00 bonnybody.mihanblog.com مرتضی شعبانی ورزش با دوش گرفتن http://bonnybody.mihanblog.com/post/135 <div><br></div><div><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">دانشمندان ثابت كردند چند دقیقه دوش گرفتن معكوس (دوش گرفتن با آب گرم و سرد) جای یك ساعت گردش یا آبتنی در استخر را می گیرد، بعلاوه روش خوبی برای ورزیده كردن عروق است.</span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">به گزارش سلامت نیوز و به نقل از پایگاه خبری</span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;Arial&quot;,&quot;sans-serif&quot;; mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family: Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font: minor-bidi">&nbsp;</span><span dir="LTR" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;mso-bidi-font-family:&quot;B Nazanin&quot;">RKM</span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><span dir="RTL"></span>، دوش معكوس به ویژه برای افرادی كه فشارخون پایین دارند و در صبح به سختی توان كار عادی را در خود باز می یابند، مفید است. در ضمن معالجات با آب نه تنها در هنگام صبح و شب، بلكه در تمام اوقات روز مناسب است.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">نكته مهم به ویژه برای تازه كارها این است كه نباید بلافاصله و شدید دمای آب را تغییر دهند. در هنگام صبح مدت معالجات با آب باید كمی بیشتر از هنگام شب باشد. همچنین باید معالجات با آب، نه با آب سرد و نه حتی با آب گرم بلكه با آب ولرم تمام شود.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">یادآور می شود، چنین معالجاتی با آب تأثیر مساعدی در وضعیت پوست دارند. پوست ارتجاعی می شود.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><img hspace="0" border="0" align="baseline" vspace="0" src="http://s5.picofile.com/file/8134737634/shower_image.jpg" alt="ورزش با دوش گرفتن"></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;"><br></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: right;"><span lang="FA" style="font-size:14.0pt;line-height: 115%;font-family:&quot;B Nazanin&quot;">منبع : بشیر</span></p></div>