تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر تردمیل

تمرینات هوازی باعث افزایش متابولیسم بدن و یا همان سوخت و ساز میگردند که باعث تسریع در روند چربی سوزی می شوند . تمرینات هوازی را بهتر است که در ابتدای صبح که هنوز ماده غذایی به بدن نرسیده و یا بعد از تمرینات با وزنه که عضلات از کربوهیدرات ها تهی شده اند اجرا کنید .

در تمرینات اینتروال یا تند و کند سرعت سوخت و ساز بدن بالا می رود و باعث میشود که در زمان استراحت در محدوده بالاتری حفظ شود و همین خاصیت به بدن کمک میکند به مرور زمان از چربی اضافه بکاهد . همچنین خوردن کافئین قبل از اجرای تمرینات هوازی به افزایش سوختن چربی کمک بسیاری میکند .

این برنامه تمرینی به صورت تند و کند طراحی شده است که میتوان آن را بر روی هر یک از دستگاه های تمرین هوازی اجرا کرد . در ابتدا حداکثر ضربان قلب خود را بدست می آورید , بدین صورت که سن تان را از عدد 220 کم کرده و عدد حاصل را به عنوان حداثر ضربان قلب خود در نظر بگیرید و سپس از ضرایب مشخص شده در برنامه تمرینی استفاده کنید .

در هنگام اجرای تمرین احتیاجی به سنجش ضربان قلب در هر دقیقه برای پی بردن به شدت تمرین نمیباشد , فقط یکبار سرعت رسیدن به ضربان قلب مورد نظر را بفهمید و سپس از همان برای ادامه برنامه استفاده کنید , فقط کافی است سرعت دستگاه را تنظیم کنید .

                   
 شدتزمان
 50 درصد حداکثر ضربان قلب  2 دقیقه
 60 درصد  1 دقیقه
 80 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 85 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
  50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 90 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 85 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  1 دقیقه
 80 درصد  1 دقیقه
 50 درصد  2 دقیقه



                                     



طبقه بندی: تمرینات هوازی و ایروبیک، 
برچسب ها: هوازی، ایروبیک، اینتروال، تردمیل، چربی سوزی، کالری سوزی، کاهش چربی، کاهش وزن، تمرینات هوازی، دویدن،  

تاریخ : جمعه 8 اردیبهشت 1391 | 05:57 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

به دلیل راحتی و این که در هر زمان از روز میتوان ورزش کرد , تردمیل یکی از بهترین گزینه ها میباشد . همچنین میتوان بدون آماده سازی زیاد قبلی از آن استفاده نمود .

ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن است . مثل هر ورزش دیگری ابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید . اگر تازه کار هستید بهتر است که شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید .

میتوانید 15 دقیقه صبح و 20 دقیقه قبل از ناهار و 10 دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید . با شکستن زمان های ورزش به زمان های کوتاه تر , به همان میزانی که در یک دفعه و مدت بیشتری ورزش میکنید , کالری خواهید سوزاند و این کار مسلما برای افراد شاغل و با توجه به وقتی که دارند مناسب تر است .

تردمیل برای ورزشکاران با سابقه و حرفه ای یک سری برنامه ها در خود دارد و اگر خودتان هم خواستید میتوانید بر شدت ورزش خود بیفزایید , و این کار را میتوان با افزودن شیب و یا سرعت دستگاه انجام داد . بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه تبدیل شود , در صورت رعایت این نکته سوخت و ساز بدن بالا میرود و برای سوزاندن چربی های بدن بسیار موثر است . هنگام استفاده از تردمیل قدم های متناسب و راحت بردارید و بر تنفس خود متمرکز باشید .

افرادی که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند و کسانی که پایشان آسیب دیده و یا تورم و درد در این ناحیه دارد , به دلیل فشاری که به پاها وارد میشود نباید از تردمیل استفاده کنند .

                                            




طبقه بندی: تمرینات هوازی و ایروبیک، 
برچسب ها: ایروبیک، هوازی، تمرین هوازی، دویدن، تردمیل، چربی، آب کردن چربی، ورزش،  

تاریخ : شنبه 26 فروردین 1391 | 10:34 ق.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.