تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر تناسب اندام
تاریخ : دوشنبه 12 آبان 1393 | 09:58 ق.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

خیلی ها دوست دارند بدانند که چطور قطر کمر خود را کوچک نگه دارند. اول باید بگویم که بخش عمده آن به خاطر ژنتیک است که با آن متولد شده اید. اما من (نویسنده مقاله) کمرم همیشه خیلی کوچک بود اما تا قبل از آنکه بدنسازی را شروع کنم واقعا کمرم خیلی هم کوچک دیده نمیشد . شانه هایم که رشد کردند و کمرم در همان سایز باقی ماند این خطای دید تشدید شد

برای کوچک نشان دادن کمر باید بالاتنه شکل V شود . من حرکت ددلیفت را هرگز خیلی سنگین اجرا نکرده ام . هر یک جلسه در میان این حرکت را در تمرین پا اجرا میکنم اما نه مثل رونی کلمن با 300 الی 360 کیلو گرم وزنه. در این به ندرت وزنه را از 180 کیلو بیشتر میکنم اما فرم حرکت را درست اجرا میکنم و در بخش بالای حرکت واقعا عضلات پشت و زیر بغل خود را منقبض میکنم . اگر بخواهم میتوانم 40 الی 90 کیلو وزنه را اضافه کنم اما واقعا نمیخواهم چرا که در آن صورت عضله دیگری در بدن از جمله عضلات باسن و کنار شکم در گیر میشوند و در این حالت دیگر کمرم باریک باقی نخواهد ماند

همچنین در تمرین شکم هم از وزنه اضافی استفاده نمیکنم بلکه صرفا از وزن بدن خود بهره میبرم . نکته آخر هم اینکه فکر میکنم نباید پرخوری کرد. سایز وعده های غذایی باید متوسط باشد تا معده بزرگ نشود
.


کمر باریک




طبقه بندی: آشنایی با سیستم های تمرین، 
برچسب ها: کمر باریک، تناسب اندام،  

تاریخ : پنجشنبه 13 شهریور 1393 | 08:54 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

درد اسیدی

همه ما درد شدید عضلانی را هنگام دویدن سریع و یا هر حركت ورزشی با شدت بالا (‌ مثلا  بدنسازی ) تجربه كرده ایم . درد عضلانی به علت گلیكولیز بی هوازی گلوكز برای تولید انرژی و تولید اسید لاكتیك در عضلات است .

هنگام انجام فعالیت ورزشی ، گلیكوژن عضلات و یا قند خون، مورد استفاده در سوخت و ساز سلولهای عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام پیرووات تبدیل می شود . زمانی که شدت تمرین بالا نیست، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و پیرووات را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند ، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.

اما در صورتی که برای تبدیل تمام پیرووات به دی اکسید کربن زمان كافی نباشد بخشی از آن به اسید لاکتیک تبدیل می شود، و از آنجائیكه بدن تغییرات اندكی از PH حدود (‌١±) را می تواند تحمل كند سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعالیتهای عادی آنها می شود.

نكته  : خوردن آب كافی – مواد غذائی قلیائی – پرهیز از آشامیدنیهای اسیدی (‌خصوصا ماست كه دارای مقادیر زیادی اسید لاكتیك است ) در كم كردن ركورد دوی سرعت شما تاثیر زیادی خواهد داشت مواد غذائی قلیائی اكثر میوه ها و سبزیجات هستند .

و اما بر سر این اسید لاكتیك چه خواهد آمد درصد بالائی از آن در پی فعالیت سبك بعد از تمرین شدید اكسیده شده و به اسید پیرویك تبدیل می شود و مقداری از آن هم در كبد مجددا به گلیكوژن تبدیل می شود .


درد عضلانی




طبقه بندی: آسیب ورزشی، 
برچسب ها: درد اسیدی، اسید لاكتیك، گلیكوژن، ریکاوری، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس،  
دنبالک ها: آسب ورزشی،  

تاریخ : دوشنبه 23 اردیبهشت 1392 | 07:43 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 11 ::      1   2   3   4   5   6   7   ...  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.