همانطور كه می دانید قد و وزن معیار دقیقی برای چاق یا لاغر بودن افراد نیست و بدنسازان به دلیل حجم بالای توده عضلانی از وزن بیشتر و درصد چربی كمتری برخوردار هستند به عبارت ساده با داشتن وزن بالای ۹۰ و حتی ۱۰۰ کیلو چاق نیستند .

چگونه می توانیم بفهمیم وزنمان ایده آل است یا بیشتر و كمتر از آن حد - راه های مختلفی برای به دست اوردن این شاخص وجود دارد .

1- ابتدا از ساده ترین و متداول ترین آن شروع می كنم – قد خود را از عدد 100 كم كنید وزن پایه بدست می آید خانمها 15 % و آقایان 10% از این عدد كم كنند . توضیح اینكه این عدد برای كسانیكه از حجم بالای عضلانی برخوردار باشند صدق نمیكند ( برای جثه های متوسط ) فرمولهای دیگری هم وجود دارد كه تا حدی به همین نتیجه می رسند . به عنوان مثال

قد خود را از عدد 150 كم كنید آقایان عدد به دست آمده را در 1.1 ضرب كنند و با 46 جمع كنند و خانمها در 0.9 ضرب و با 43 جمع كنند

2- فاكتور BMI یا شاخص توده بدن به این شكل محاسبه می شود .

مجذور قد ( متر ) / وزن ( كیلو گرم ) = BMI

در صورتیكه این عدد بین 20 تا 23 باشد وزن شما ایده آل است و تا 25 طبیعی و بیشتر از آن چاق هستید .







طبقه بندی: وزن ایده آل و شاخص توده بدن (BMI)، 
برچسب ها: تناسب اندام، فیتنس، بدنسازی، پرورش اندام، زیبایی اندام، توده عضلانی، BMI، قد، وزن، وزن ایده آل، وزن مناسب،  

تاریخ : چهارشنبه 24 خرداد 1391 | 08:14 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

فاكتورهای تناسب اندام

فرمول مک کالم

قطر سینه 6.5 برابر  قطر مچ

دور باسن = 85 درصد دور سینه

دور کمر = 70 درصد دور سینه

دور پا = 53 درصد دور سینه

سایز گردن = 37 درصد دور سینه

قطر بازو = 36 درصد دور سینه

ساق = 34 درصد دور سینه

ساعد 29 درصد دور سینه 

 

 ضربان قلب مجاز

 ضربان قلب مطلوب  220- سن

50درصد = می نیمم

75درصد = ماكزیمم

- نسبت دور كمر (در باریكترین قسمت) به دور باسن (در پهن ترین قسمت)(WHR):

- در مردان: 0/9 یا كمتر ایده آل است.
- در زنان: 0/8 یا كمتر ایده آل است.
- در مردان: از 0/96 تا 1/0 ریسك پایین.
- در زنان: از 0/81 تا 0/85 ریسك پایین.
- در مردان: 1 و یا بالای 1 ریسك بالا.
- در زنان: 0 /85 یا بیشتر ریسك بالا.

 معیار شاخص توده بدن

  

Body Mass Index Catagories

Adults

Women

Men

Anorexia

Under 17.5

Under 17.5

Underweight

19.1

20.7

Healthy

19.1 - 25.8

20.7 - 26.4

Marginally Overweight

25.8 - 27.3

26.4 - 27.8

Overweight

27.3 - 32.3

27.8 - 31.1

Obese

Over 32.3

Over 31.1

Severely Obese

35 - 40

35 - 40

Morbidly Obese

Over 40

Over 40

Ref: Halls.MD

 

 

شاخص متابولیسم پایه: این شاخص حـداقل كـالـری مـورد نـیاز در طی 24 ساعت ( در حالت استراحت) را تعیین میكند:

  • مردان: ( سن * 6.8 ) - قد (سانتیمتر) * 5 ) + وزن(كیلو) * 13.7 ) + 66
  • زنان:   ( سن * 4.7 ) - قد (سانتیمتر) * 1.8 ) + وزن(كیلو) * 9.6 ) + 65

تعیین جثه: این شاخص به شما نشان میدهد كه جثه شما كوچك,متوسط و یا بزرگ میباشد:

                      اندازه مچ دست(سانتی متر) / قد(سانتی متر)

شاخص بدست آمده را با داده های زیر مقایسه كنید:

           مردان                         زنان                         نتیجه
----------------------------------------------------------------------
 بزرگتر یا مساوی 10.4           كمتر از 11              كوچك اندام
       9.6 - 10.4                     10.1-11              متوسط اندام
       كمتر از 9.6                  كمتر از 10.1            درشت اندام

 درصد چربی بدن

  • مردان:  [ وزن /  ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 98.42- ) ‍] * 100
  • زنان:    [ وزن /  ( (وزن) * 0.82 - (دوركمر) * 4.15 + 76.76- ) ] * 100

برای اندازه گیری دور كمر باید ناحیه بالایی سمت راست استخوان لگن را مشخص نمود و دور كمر را در همان ناحیه بوسیله متر اندازه گیری كرد.

متر را راحت به پوست بچسبانید اما سعی كنید كه بر پوست فشار نیاید . همچنین دور كمر باید در پایان یك بازدم طبیعی اندازه گیری شود.

   

زنان              مردان                 وضعیت
--------------------------------------------------
  16%               11%                   عالی
16-19%         11-13%                 خوب
20-28%         14-20%              قابل قبول
29-31%         21-23%              ریسك كم
  31%               25%               ریسك بالا

 شاخص توده عضله: ایـن شـاخـص میـزان وزن شـما را بـدون در نـظر گـرفـتـن چـربـی مشخص میكند:

  • مردان: ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 128 - (وزن(كیلو) * 1.10 )
  • زنان:   ( 2 ^ قد (متر) * 100 ) / مجذور وزن ) * 148 - (وزن(كیلو) * 1.07 )

( علامت ^ به معنای توان می باشد )


منبع : getinshape.blogfa.com







طبقه بندی: شاخص های تناسب اندام و سلامت، 
برچسب ها: تناسب، تناسب اندام، فاکتورهای تناسب اندام، فیتنس، بدنسازی، توده عضلانی، میزان چربی، سایز بدن، فرمول مک کالم، سایز عضلات، ضربان قلب مجاز، ضربان قلب، معیار شاخص توده بدن، شاخص توده بدن، متابولیسم پایه، شاخص متابولیسم پایه، تعیین جثه، درصد چربی بدن، شاخص توده عضله،  

تاریخ : پنجشنبه 18 خرداد 1391 | 07:17 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات