تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر حرکات شکم

یکی از حرکات مفید در قسمت عضلات پایین شکم که نیاز به تجربه و قوی بودن بدن نیز دارد .

برای اجرای حرکت باید از میله بارفیکس آویزان شد و پاها را به صورت صاف بالا آورد , به طوری که پاها از زمین موازی شوند , سپس با کنترل و آرام پاها را پایین آورد . باید توجه داشت که بدن نباید حین اجرای حرکت تاب بخورد , شاید اجرای حرکت در ابتدای کار مشکل به نظر آید ولی با اجرای چند حرکت صحیح میتوان حرکت را به صورت زانو جمع نیز انجام داد تا در اجرای این حرکت به تجربه و قدرت کافی رسید .

                                     

                                                                   




طبقه بندی: تشریح حرکات شکم، 
برچسب ها: شکم، زیر شکم، حرکات شکم،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 12:46 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

کرانچ از پهلو شبه به حرکت کرانچ میباشد و تنها فرق آن در این است که بیشترین فشار به قسمت کناری عضلات شکم و پهلوها میباشد .

برای اجرای حرکت همان کاری را که برای کرانچ انجام می دادیم را انجام می دهیم , با این تفاوت که هنگام بالا آمدن باید کمی به پهلوها متمایل شد و فشار را در پهلوها و کنار شکم احساس کرد .

     



طبقه بندی: تشریح حرکات شکم، 
برچسب ها: شکم، آبلیک، پهلو شکم، حرکات شکم،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 12:39 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده یکی از عالی ترین حرکات برای عضلات پایینی شکم است .

بر روی زمین دراز بکشید , میتوانید از کسی کمک خواسته تا بالای سر شما بایستد و با دستانتان مچ پاهای او را بگیرید ( برای تمرکز بیشتر ) یا اینکه دستان خود را کنار باسن قرار دهید , سپس پاها را از زمین و در یک مسیر نیم دایره ای به سمت بالا بیاورید و دوباره پاها را در همان مسیر و با کنترل پایین بیاورید , دقت نمایید که هنگام پایین آمدن , پاها نباید به زمین برسد . در طول اجرای حرکت پاها باید صاف باشد و از خم کردن زانوها اجتناب کنید. این کار را نیز تا خستگی کامل عضلات پایین شکم باید انجام داد .

                                                                      

                                                                          




طبقه بندی: تشریح حرکات شکم، 
برچسب ها: شکم، حرکات شکم، زیر شکم،  

تاریخ : دوشنبه 14 فروردین 1391 | 12:24 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 2 ::      1   2  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.