تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر ریکاوری

سوماتروپین ( هورمون رشد ) که در اصل سوماترو تروپین می باشد و یكی‌ ازهورمونهای‌ هیپوفیز قدامی‌ است و به طور طبیعی در بدن ساخته میشود ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود . بدنسازان به جهت پیشرفت بهتر و عضله سازی بیشتر و در سطح پیشرفته و در دوران تفکیک و كات عضلانی از این هورمون استفاده میکنند چون این هورمون علاوه بر عضله سازی خاصیت چربی سوزی نیز دارد اما استفاده از آن در افراد مبتدی و  زیر ۱۸ سال  موجب اختلال در رشد طبیعی بدن میشود و در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعید به نظر میرسد هورمونهای موجود در ایران اصل یا موثر باشد چون قیمت واقعی این هورمون بسیار بالا است.

در طول شب فعالیت این هورمون شروع می شود وترمیم و بازسازى سلول هاى آسیب دیده و بافت هاى فرسوده را (كه در بدنسازی علت عمده آن فشار شدید وزنه و متعاقب آن پارگی تارهای عضلانی در حد دهم میلی متر می باشد ) با بهره گیرى از ۷۰ درصد انرژى از محل چربى ها عهده دار مى گردد . 


چند نكته :


1- با ورزش مداوم و متناسب با شدت تمرین ترشح هورمون رشد و تستوسترون بالا میرود .

2- در مسابقات دوحه قرار بود تست خون هم از بدنسازان گرفته شود كه مصرف سوماتروپین تاحدود دو ماه مثبت است اما فقط به تست ادرار بسنده شد .

3- یكی از عوارض مصرف این هورمون بزرگ شدن فك می باشد .

4- به دلیل مصرف بى رویه و استفاده نابجا یارانه این دارو حذف شد .


بنابراین همانگونه که ذکر شد  یكی از سه ضلع مثلث پرورش اندام (بعد از تمرین و تغذیه ) استراحت كافی و خواب عمیق می باشد . در واقع عضلات هنگانی كه خواب هستید رشد می كنند نه در هنگام تمرین اما هورمونی كه تنظیم خواب را در بدن به عهده دارد ملاتونین است كه از غده صنوبری یا پینه آل در مغز و در طول ساعات تاریكی ترشح می شود و با شروع ساعات روشنی روز سطح آن افت می كند . ترشح این هورمون ارتباط كاملی با عادات خواب و بیداری افراد دارد و حتما همه ما افراد زیادی را می شناسیم كه زودتر از 1 نیمه شب به خواب نمی روند و یا افرادی كه همیشه 5 صبح بیدارند.

بد نیست بدانید كه مكملی در ورزش بدنسازی به همین نام هم وجود دارد كه وظیفه آن فقط تنظیم بهتر خواب و در نتیجه كمك به عضله سازی است یكی از اصولی كه یك بدنساز موفق باید رعایت كند پرهیز از شب زنده داری های مداوم است .

مصرف ویتامین ب-12 می تواند باعث بهبود خواب شود، زیرا این ویتامین تولد ملاتونین را افزایش می دهد .

میزان ملاتونین در شب 10 برابر میزان آن در روز میباشد. ترشح و تولید ملاتونین در افراد مسن كاهش می یابد.


0330




طبقه بندی: ریکاوری مناسب عضلات،  استروئید ها و داروهای آنابولیک، 
برچسب ها: سوماتروپین، هورمون رشد، خواب در بدنسازی، رشد عضلات، ریکاوری، افزایش عضله،  

تاریخ : چهارشنبه 2 بهمن 1392 | 12:08 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

درد اسیدی

همه ما درد شدید عضلانی را هنگام دویدن سریع و یا هر حركت ورزشی با شدت بالا (‌ مثلا  بدنسازی ) تجربه كرده ایم . درد عضلانی به علت گلیكولیز بی هوازی گلوكز برای تولید انرژی و تولید اسید لاكتیك در عضلات است .

هنگام انجام فعالیت ورزشی ، گلیكوژن عضلات و یا قند خون، مورد استفاده در سوخت و ساز سلولهای عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام پیرووات تبدیل می شود . زمانی که شدت تمرین بالا نیست، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و پیرووات را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند ، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.

اما در صورتی که برای تبدیل تمام پیرووات به دی اکسید کربن زمان كافی نباشد بخشی از آن به اسید لاکتیک تبدیل می شود، و از آنجائیكه بدن تغییرات اندكی از PH حدود (‌١±) را می تواند تحمل كند سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعالیتهای عادی آنها می شود.

نكته  : خوردن آب كافی – مواد غذائی قلیائی – پرهیز از آشامیدنیهای اسیدی (‌خصوصا ماست كه دارای مقادیر زیادی اسید لاكتیك است ) در كم كردن ركورد دوی سرعت شما تاثیر زیادی خواهد داشت مواد غذائی قلیائی اكثر میوه ها و سبزیجات هستند .

و اما بر سر این اسید لاكتیك چه خواهد آمد درصد بالائی از آن در پی فعالیت سبك بعد از تمرین شدید اكسیده شده و به اسید پیرویك تبدیل می شود و مقداری از آن هم در كبد مجددا به گلیكوژن تبدیل می شود .


درد عضلانی




طبقه بندی: آسیب ورزشی، 
برچسب ها: درد اسیدی، اسید لاكتیك، گلیكوژن، ریکاوری، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس،  
دنبالک ها: آسب ورزشی،  

تاریخ : دوشنبه 23 اردیبهشت 1392 | 07:43 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تكنیك های دوره ای به این معنی است كه هر چند وقت یك بار سیكل تمرینی خود را بدون توجه به هدف نهائیتان بشكنید شما یك برنامه تمرینی دارید و این برنامه باید به تمرینات ماهانه – هفتگی – و روزانه تقسیم شود . بنابراین شما ممكن است یك هفته تمرین سنگین داشته باشید و یك هفته ریكاوری و تمرین سبك انجام دهید در هفته ای كه سبك تمرین می كنید به عضلات فرصت بازسازی و ذخیره انرژی می دهید . در عین حال به دلیل اینكه عضلات هنوز هم تحت تمرین هستند بدن دچار اتروفی و افت عضلانی نمی شود . اما به دلیل اجتناب از تمرین زدگی و ادامه رشد ما نیاز به ریكاوری داریم . به یاد داشته باشید كه عضلات شما در باشگاه رشد نمی كنند وقتی كه در استراحت هستید رشد می كند . فاكتور های زیادی در تمرین زدگی دخیل هستند از جمله استراحت كم – تمرین سنگین وشدید و رژیم غذائی ناكافی . با استفاده از سیستم دوره ای می توان از تمرین زدگی دوری كرد و عضلات در حال تطابق دائمی با برنامه تمرین می باشند .

اصولی كه در دوره های تمرین باید در نظر بگیرید .

تمرین سیكلیك : برنامه تمرین خود را به سیكلهای حجم - قدرتی و كات (تفكیك ) تقسیم كنید كه باعث می شود عضلاتتان در یك حالت تحت فشار دائمی باقی بماند .

تمرین تقسیمی : تمرین خود را در هر جلسه به یك سری عضلات خاص تقسیم كنید – پیشرفته ها دوعضله در هر جلسه و مبتدی ها بالا تنه و پائین تنه – تا فشار بیشتر و در یك زمان كوتاهتر را به یك عضله اختصاص دهیم و زمان ریكاوری طولانی تری را برای آن عضله خاص داشته باشیم .

تمرین متغیر : عضلات شما به فشار عادت می كنند و در نهایت به یك نقطه ایستا و سطح ثابت می رسید با تغییر دائمی تمرینانت – وزنه ها ست ها و تكرارها مطمئن می شوید كه فرایند اداپته شدن همیشه ادامه خواهد داشت .

اصل بار اضافی : پارامتر های متعدد در تمرین را مرتب افزایش دهید از قبیل وزنه بیشتر – افزایش ست ها و تكرار ها

تمرینات تر كیبی : از متد های متعدد و تمرین های متفاوت چند مفصلی و مركب (با وزنه های ازاد هالتر ودمبل ) و تمرینات تك مفصلی (دستگاه و ماشین ) بهره بگیرید .







طبقه بندی: فیزیولوژی تمرین، 
برچسب ها: انواع تکنیک، سیکل های بدنسازی، دوره های بدنسازی، تمرینات دوره ای، بدنسازی، تناسب اندام، پرورش اندام، زیبایی اندام، فیتنس، ریکاوری، تکنیک های بدنسازی،  

تاریخ : یکشنبه 28 خرداد 1391 | 07:11 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 2 ::      1   2  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.