تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر مکمل

طرز تهیه ی یک مکمل دست ساز :

مواد لازم:
1- نشاسته 10 گرم (2 قاشق چای خوری (
2- پودر جوانه ی گندم 10 گرم  2 ) قاشق چای خوری (
3- تخم مرغ 1 عدد ( به صورت خام (
4- موز 1 عدد
5- شیر 400 میلی لیتر ( 2 استکان (
6- شکر یا عسل به صورت دلخواه ( 1 قاشق غذا خوری (
7- پودر کاکائو برای طمع دهندگی بهتر ( به صوت دلخواه (


طرز تهیه: این مواد را داخل مخلوط کن ریخته و به صورت کامل مخلوط کنید تا کاملا همگن شده سپس میل نمایید .

توضیحات:

نشاسته به عنوان کربوهیدارت مورد استفاده قرار میگیره .

پودر جوانه ی گندم را می توانید در اکثر دارو خانه ها و عطاری ها پیدا کنید که تامین کننده پروتئین و املاح و ویتامینهای بدن میباشد .
در صورتی که تخم مرغ رو نمیتونید به صورت خام مصرف کنید میتونید اون رو حذف کنید .

این مکمل دست ساز رو میتونید تو دو نوبت و بعد از صبحانه و بعد از تمرین مصرف کنید .

 



مکمل دست ساز



طبقه بندی: تغذیه، 
برچسب ها: مکمل، مکمل دست ساز، مکمل بدنسازی خانگی، مکمل دست ساز پرورش اندام، مکمل طبیعی بدنسازی، مکمل بدنسازی، مکمل های دست ساز بدنسازی،  

تاریخ : شنبه 4 مرداد 1393 | 10:36 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

گلوتامین آمینواسیدی است که توسط بدن ساخته میشود و نیازی نیست که از طریق غذا وارد بدن شود , بیشتر گلوتامین در عضلات تولید میشود . مقدار گلوتامین تولید شده توسط عضلات حدود 60 درصد آمینو اسید موجود عضلات میباشد . بسیاری از بافتها و سلول های بدن مانند کبد , کلیه , روده , سلول های عصبی مغز و نخاع , سلول های سیستم ایمنی و ... مقادیر فراوان گلوتامین را مصرف کرده و وجود آن برای عملکرد این بافتها ضروری است .  از اثرات این آمینه اسید میتوان به کاهش و تاخیر در احساس خستگی و درد عضلانی پس از تمرین اشاره کرد . همچنین گلوتامین ترشح هورمون انسولین را افزایش میدهد , انسولین ذخیره سازی پروتئین و گلیکوژن را در سلولهای عضلانی افزایش میدهد که این امر باعث بدست آوردن عضله حجیم تر , بدون اضافه شدن چربی بدن میباشد . گلوتامین باعث ارتقای سیستم ایمنی بدن میشود و فرد را در برابر بیماری مقاوم میکند , این ویژگی برای بدنسازان حرفه ای که پیوسته در معرض استرس های بعد از تمرین هستند بسیار مهم است .

ورزش سنگین و طولانی مدت غلظت گلوتامین خون را کاهش میدهد و سرعت مصرف گلوتامین از سرعت ساخت آن بیشتر میشود , اگر این روند ادامه پیدا کند بدن برای جبران آسید آمینه مورد نیاز عضلات را تجزیه میکند , در نتیجه با توجه به کمبود اسید آمینه عضلات تحلیل میروند . برای جلوگیری از این روند و تحلیل عضلات میتوان از مکمل های ال-گلوتامین استفاده کرد . این اسید آمینه به صورت خالص تهیه میشود که با سرعت بالایی جذب میشود و میتواند نیاز های این آمینو اسید را بعد از تمرین بر طرف کند .

مقدار مصرف گلوتامین 5 گرم بعد از تمرین میباشد که میتوان 5 گرم دیگر قبل از تمرین نیز مصرف کرد .

                                   




طبقه بندی: مکمل ها، 
برچسب ها: گلوتامین، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس، مکمل غذایی، مکمل، پرورش اندام، زیبایی اندام،  

تاریخ : یکشنبه 31 اردیبهشت 1391 | 10:39 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

آمینو اسید ها خشت های اولیه در عضله سازی میباشند که از تجزیه پروتئین ها به وجود می آیند . آمینو اسیدهای زنجیره ای( AS, A, BC ) عبارتند از آمینو اسید لوسین , ایزو لوسین و والین . در میان این سه نوع آمینو اسید لوسین ضروری ترین آمینو اسید محسوب میشود و دلیل آن هم این است که در آزمایشات مختلفی که بر روی آمینو اسیدها انجام شده , لوسین به تنهایی عضلات را به سنتز پروتئین تحریک میکند , ولی با این وجود بهتر است که هر سه آمینو اسید را به صورت توام مصرف کرد , چون که این سه نوع آمینو اسید در روند ریکاوری و رشد عضلات و افزایش میزان انرژی در طول تمرین بسیار موثر بوده و در عین حال اثر هورمون کورتیزول را خنثی و یک شرایط آنابولیک را فراهم می سازند . 

                   


طبقه بندی: تغذیه، 
برچسب ها: پروتئین، آمینو اسید، BC، مکمل، تغذیه، عضله،  

تاریخ : یکشنبه 27 فروردین 1391 | 08:56 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.