تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر میوه

در بین میوه ها انجیر , موز و کشمش بهترین گزینه های افزایش حجم و وزن در بدنسازی می باشند . این گونه میوه ها با داشتن حجم کم و داشتن کالری و ارزش غذایی بالا می توانند کمک بسیاری برای بالا بردن وزن به ما بکنند .

نصف فنجان کشمش دارای 60 گرم کربوهیدرات میباشد و یا به عبارت دیگر دارای 240 کالری انرژی میباشد و یک منبع عالی انرژی برای عضلات در طول تمرین است , اما ارزش اصلی آن به کالری بالای آن نیست , بلکه به این دلیل است که مصرف آن باعث ورم معده و پر شدن آن نخواهد شد و در واقع کم حجم و پر انرژی میباشد و منبع غنی از آنتی اکسیدان نیز هست .

موز منبع خوبی از کربوهیدرات و سرشار از پتاسیم و ویتامین ها میباشد . به طور متوسط موز دارای انرژی بالایی نیز است به طوری که دو عدد موز می تواند انرژی یک ساعت تمرین با وزنه را تامین کند .

انجیر نیز یک منبع کامل کربوهیدرات میباشد و یک ضد سرطان تمام عیار که دارای آنزیم های هضم کننده قوی غذا نیز است که به هضم پروتئین ها کمک بسیاری میکند . علاوه بر خاصیت ضد سرطانی , باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین ریکاوری عضلات میگردد .





طبقه بندی: بهترین میوه های بدنسازی، 
برچسب ها: میوه، بدنسازی، تناسب اندام، موز، انجیر، کشمش، کالری، انرژی، حجم، تغذیه،  
دنبالک ها: خواص انجیر،  

تاریخ : دوشنبه 11 اردیبهشت 1391 | 08:13 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

میزان ترکیبات اصلی و کالری میوه ها در 100 گرم ماده غذایی

  ماده غذایی  میزان پروتئین میزان کربوهیدراتمیزان چربی کالری

 یک عدد موز270105
 آلبالو 1/214 0/3 64 
 آلو 0/717 0/3  75
 انار 0/516 0/3 63
 انجیر 1/2 200/3 89
 انگور 0/822 90 
 به 0/415 0/1 62 
 توت سفید 1/514 1/4 75 
 توت فرنگی 0/70/5 37 
 شاه توت 1/213 0/9 64 
 خربزه 0/911 48 
 خرما 0/938 0/3 160 
 خرمالو 0/720 0/4 82 
 خیار 0/90/1 15 
 زرد آلو  113 0/2 55 
 سیب 0/314 0/3 60 
 شلیل 0/616 64 
 طالبی 0/70/1 33 
 گلابی 0/715 0/4 66 
 گوجه سبز  1/30/1 29 
 گیلاس 1/317 0/3 73 
 پرتغال 112 0/2 50 
 گریپ فروت 0/511 0/1 41 
 لیمو ترش 10/3 37 
 لیمو شیرین 0/70/6 39 
 نارنگی 0/812 0/2 50 
 هلو 0/610 0/1 41 
 هندوانه 0/50/2 28 



طبقه بندی: کالری مواد غذایی، 
برچسب ها: کالری، انرژی، مواد غذایی، میوه، کاری میوه، موز، انرژی میوه،  

تاریخ : پنجشنبه 3 فروردین 1391 | 06:02 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.