همانطور كه می دانید قد و وزن معیار دقیقی برای چاق یا لاغر بودن افراد نیست و بدنسازان به دلیل حجم بالای توده عضلانی از وزن بیشتر و درصد چربی كمتری برخوردار هستند به عبارت ساده با داشتن وزن بالای ۹۰ و حتی ۱۰۰ کیلو چاق نیستند .

چگونه می توانیم بفهمیم وزنمان ایده آل است یا بیشتر و كمتر از آن حد - راه های مختلفی برای به دست اوردن این شاخص وجود دارد .

1- ابتدا از ساده ترین و متداول ترین آن شروع می كنم – قد خود را از عدد 100 كم كنید وزن پایه بدست می آید خانمها 15 % و آقایان 10% از این عدد كم كنند . توضیح اینكه این عدد برای كسانیكه از حجم بالای عضلانی برخوردار باشند صدق نمیكند ( برای جثه های متوسط ) فرمولهای دیگری هم وجود دارد كه تا حدی به همین نتیجه می رسند . به عنوان مثال

قد خود را از عدد 150 كم كنید آقایان عدد به دست آمده را در 1.1 ضرب كنند و با 46 جمع كنند و خانمها در 0.9 ضرب و با 43 جمع كنند

2- فاكتور BMI یا شاخص توده بدن به این شكل محاسبه می شود .

مجذور قد ( متر ) / وزن ( كیلو گرم ) = BMI

در صورتیكه این عدد بین 20 تا 23 باشد وزن شما ایده آل است و تا 25 طبیعی و بیشتر از آن چاق هستید .







طبقه بندی: وزن ایده آل و شاخص توده بدن (BMI)، 
برچسب ها: تناسب اندام، فیتنس، بدنسازی، پرورش اندام، زیبایی اندام، توده عضلانی، BMI، قد، وزن، وزن ایده آل، وزن مناسب،  

تاریخ : چهارشنبه 24 خرداد 1391 | 08:14 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

مردها و زنها دارای تفاوت هایی در میزان چربی بدنشان میباشند که این تفاوت ناشی از ساختار بدنی و هورمونی میباشد . به طور کل چربی بدن در زنان نباید کمتر از 8 درصد و در مردان نباید کمتر از 4 درصد باشد .

میزان درصد چربی در مردان و زنان 

 

درصد چربی

مردان

زنان

مقدار ضروری

5-3

13-9

ورزشکاران

12-6

20-15

تناسب اندام

17-13

25-21

معمولی

24-18

31-26

چاق

25 بیشتر

32 بیشتر

                                               

                                                 image 2           

نرم افزاری برای محاسبه اضافه وزن بدن برای گوشی های دارای سیستم عامل اندروید .                                                     لینک دانلود با حجم 29.09 کیلوبایت




طبقه بندی: میزان چربی بدن، 
برچسب ها: چربی، چربی بدن، میزان چربی، محاسبه چربی بدن، وزن،  

تاریخ : سه شنبه 22 فروردین 1391 | 07:14 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

اگر خواستار افزایش وزن هستید , حتما باید توجه داشته باشید که در روز به چه میزان کالری نیاز دارید , بدن برای رشد و سوخت وساز خود نیازمند پروتئین , کربوهیدرات و چربی است و رشد عضلات نیازمند انرژی پس برای اینکه افزایش وزن و حجم عضله داشته باشیم باید به مقدار کافی کالری به بدن برسانیم , برای این کار به طور کلی به ازای هر کیلو از وزن بدن باید 40 کیلو کالری انرژی به بدن برسد . بنابراین بدنسازی با وزن 75 کیلو گرم روزانه به 3000 کیلو کالری انرژی نیاز دارد .

مقدار کالری مورد نیاز باید طوری محاسبه شود که مقدار حدود 30 درصد آن را پروتئین , 50 درصد آن را کربوهیدرات و 20 درصد آن را چربی تشکیل دهد .

  


طبقه بندی: تغذیه، 
برچسب ها: افزایش وزن، وزن،  

تاریخ : سه شنبه 4 بهمن 1390 | 02:45 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic