1 - میزان قند خون در یك بدن سالم همواره ثابت ودر حدود 1 گرم بازای  هر لیتر می باشد و تنظیم آن به عهده دو هورمون انسولین و گلوكاگون است . ضمن اینكه فقط مغز حدود 100 گرم گلوكز بازای 24 ساعت مصرف می كند . گلوكا گون یك هورمون كاتابولیک است كه بافتهای بدن را تجزیه و در آخر به گلوكز تبدیل می كند.

2 - غذاهایى كه شب خورده مى شوند به تنهایی عامل چاقى مفرط نیستند، بلكه میزان كالرى وارد شده به بدن، در طى یك روز عامل اصلى افزایش یا كاهش وزن است.

3 - بهترین ترکیب گیاهی و بدون عوارض برای چربی سوزی  - ویتامین ث + چای سبز + کافئین ( اگر به همراه تمرینات هوازی برای چربی سوزی استفاده شود تاثیر بیشتری خواهد داشت )

4 - بدن یك مرد بالغ روزانه  بطور متوسط حدود 7  میلی گرم هورمون تستسترون می سازد ودر حالیكه در خانمها ترشح این هورمون 0.25  میلی گرم است (هورمون غالب در بدن خانمها استروژن است ) 

5 - افزایش شدت تمرینات و تغذیه مناسب موجب افزایش هورمون تستسترون به طور طبیعی می شود . 

6 - بین ترشح هورمون رشد و سطح اسید لاکتیک خون ارتباط مستقیم وجود دارد  بنابراین با تمرین  شدید تا سوزش عضلانی می توان بدن را به ترشح سوماتروپین تحریک کرد همچنین تمرینات با شدت و کیفیت بالا روی عضلات بزرگ به عنوان مثال حرکت اسکات یا ددلیفت ( اصطلاحی داریم به این حرکات هورمون ساز می گویند - سطح تستسترون را هم بسیار عالی بالا می برد ) البته این در صورت تغذیه و خواب کافی میباشد .

7 - مصرف سیر باعث افزایش هورمون رشد در بدن میشود , همچنین سیر به عنوان یک آنتی کاتابوک قوی عمل میکند که مانع از تخریب و پیری سلول های بدن میگردد .

8 - فوائد  كافئین در ورزش

  الف- عضله سازی:  با افزایش ترشح یون كلسیم كه منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

ب- تمركز ذهن : مانع كند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی  ) و تمركز بهتر حین تمرین می شود .

ج- تقلیل چربی بدن : فعال كردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیكوژن به عنوان منبع سوخت 

9 - بر عكس عضلات شكم كه بسیار كوچك هستند عضلات كناری شكم  پهن هستند  و سریع رشد می كنند در تمرین دادن آنها افراط نكنید چون تناسب بدنتان را به هم می زند و موجب عریض شدن كمر شما می شود .










طبقه بندی: نکته هایی کوچک اما مهم در دنیای بدنسازی، 
برچسب ها: هورمون رشد، چربی سوزی، کافئین، چای سبز، کالری، چاقی، عضلات شکم، شکم، سوماتروپین، انسولین، عضله سازی، سیر، خواص سیر، اسید لاکتیک، ویتامین ث، ترکیب گیاهی، گلوكز، تستسترون، آنتی کاتابوک، كلسیم، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس، زیبایی اندام، پرورش اندام،  

تاریخ : چهارشنبه 14 تیر 1391 | 06:09 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

ویتامین C یا اسکوربیک اسید , مشهورترین و متداول ترین ویتامین ها است . ویتامین C اولین ویتامین کشف شده است و نخستین ویتامینی است که ساختار آن تعیین گردید و اولین ویتامین سنتز شده در آزمایشگاه است . این ویتامین علاوه بر مصرف برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن , به عنوان ماده نگهدارنده مواد غذایی , برای بهبود کیفیت آرد در نانوایی و همچنین ماده افزودنی به خوراک حیوانات به کار می رود .

ویتامین C در فعالیت های کلی بدن نقش دارد . این ویتامین به بهبود جراحات و شکستگی استخوان و در درمان عارضه های قلبی , لختگی خون , کلسترول آلرژی و آرتروز بسیار موثر است . همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل میکند ومانع از از بین رفتن و پیری سلول ها می گردد .

در سال های اخیر ادعا شده است که مصرف مقدار زیاد ویتامین C باعث جلوگیری از سرماخوردگی , درمان نازایی , جلوگیری از عوارض بیماری ایدز , و جلوگیری از سرطان معده و رحم می شود . اما اغلب این ادعاها هنوز به اثبات نرسیده است .

ویتامین C از بین برنده خاصیت سمی یکسری از داروها مثل آسپیرین است و خاصیت سمی یکسری از فلزات سنگین مثل سرب , جیوه و آرسنیک را کاهش میدهد . مقدار زیاد این ویتامین باعث تخلیه ویتامین B12 و اسید فولیک از بدن میشود . همچنین به جذب بهتر آهن در بدن کمک میکند .

ویتامین C با کاهش نسبت کورتیزول به تستسترون باعث میشود سطح تستسترون بدن در حد بالا باقی بماند و بدین ترتیب قادر خواهید بود تمرینات خود را با نهایت شدت اجرا کنید .

از منابع مفید و قابل توجه ویتامین C میتوان به مرکبات ( پرتقال , لیمو و ... ) , توت فرنگی , سبزیجات , فلفل دلمه, پیاز و گوجه فرنگی اشاره کرد .

                                      




طبقه بندی: ویتامین ها و مینرالها، 
برچسب ها: ویتامین، ویتامین ث، ویتامین C،  

تاریخ : سه شنبه 15 فروردین 1391 | 12:30 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات