تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر چاقی

 1 - میزان قند خون در یك بدن سالم همواره ثابت ودر حدود 1 گرم بازای  هر لیتر می باشد و تنظیم آن به عهده دو هورمون انسولین و گلوكاگون است . ضمن اینكه فقط مغز حدود 100 گرم گلوكز بازای 24 ساعت مصرف می كند . گلوكا گون یك هورمون كاتابولیک است كه بافتهای بدن را تجزیه و در آخر به گلوكز تبدیل می كند.

2 - غذاهایى كه شب خورده مى شوند به تنهایی عامل چاقى مفرط نیستند، بلكه میزان كالرى وارد شده به بدن، در طى یك روز عامل اصلى افزایش یا كاهش وزن است.

3 - بهترین ترکیب گیاهی و بدون عوارض برای چربی سوزی  - ویتامین ث + چای سبز + کافئین ( اگر به همراه تمرینات هوازی برای چربی سوزی استفاده شود تاثیر بیشتری خواهد داشت )

4 - بدن یك مرد بالغ روزانه  بطور متوسط حدود 7  میلی گرم هورمون تستسترون می سازد ودر حالیكه در خانمها ترشح این هورمون 0.25  میلی گرم است (هورمون غالب در بدن خانمها استروژن است ) 

5 - افزایش شدت تمرینات و تغذیه مناسب موجب افزایش هورمون تستسترون به طور طبیعی می شود . 

6 - بین ترشح هورمون رشد و سطح اسید لاکتیک خون ارتباط مستقیم وجود دارد  بنابراین با تمرین  شدید تا سوزش عضلانی می توان بدن را به ترشح سوماتروپین تحریک کرد همچنین تمرینات با شدت و کیفیت بالا روی عضلات بزرگ به عنوان مثال حرکت اسکات یا ددلیفت ( اصطلاحی داریم به این حرکات هورمون ساز می گویند - سطح تستسترون را هم بسیار عالی بالا می برد ) البته این در صورت تغذیه و خواب کافی میباشد .

7 - مصرف سیر باعث افزایش هورمون رشد در بدن میشود , همچنین سیر به عنوان یک آنتی کاتابوک قوی عمل میکند که مانع از تخریب و پیری سلول های بدن میگردد .

8 - فوائد  كافئین در ورزش

  الف- عضله سازی:  با افزایش ترشح یون كلسیم كه منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

ب- تمركز ذهن : مانع كند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی  ) و تمركز بهتر حین تمرین می شود .

ج- تقلیل چربی بدن : فعال كردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیكوژن به عنوان منبع سوخت 

9 - بر عكس عضلات شكم كه بسیار كوچك هستند عضلات كناری شكم  پهن هستند  و سریع رشد می كنند در تمرین دادن آنها افراط نكنید چون تناسب بدنتان را به هم می زند و موجب عریض شدن كمر شما می شود .










طبقه بندی: نکته هایی کوچک اما مهم در دنیای بدنسازی، 
برچسب ها: هورمون رشد، چربی سوزی، کافئین، چای سبز، کالری، چاقی، عضلات شکم، شکم، سوماتروپین، انسولین، عضله سازی، سیر، خواص سیر، اسید لاکتیک، ویتامین ث، ترکیب گیاهی، گلوكز، تستسترون، آنتی کاتابوک، كلسیم، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس، زیبایی اندام، پرورش اندام،  

تاریخ : چهارشنبه 14 تیر 1391 | 06:09 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

استفاده کردن از یک رژیم غذایی سنگین برای کاهش وزن باعث میشود که عضله و چربی را با هم از دست بدهید , از طرف دیگر اگر سعی در افزایش وزن دارید و این کار را خیلی سریع انجام دهید حاصلی جز بالا رفتن چربی بدن در پی ندارد . علاوه بر این افزایش و کاهش وزن سریع و ناگهانی با وارد کردن فشار و استرس به بدن اثرات منفی بر روی سلامت میگذارد . همچنین استفاده نکردن از چربی های غیر اشباع و مفید نیز میتواند به بدن لطمه وارد سازد و علت این امر در این است که بدن برای عملکردهای فیزیولوژیکی اش از قبیل ساختن هورمون ها , سلامت مفاصل و از همه مهمتر فعالیت های مغز به روغن های سالم نیاز دارد . در صورت کم کردن شدید چربی بدن ممکن است اثرات ظاهری بدی نیز در بدن ایجاد شود که برای نمونه میتوان به ریزش موی سر اشاره کرد .

اگر هدفتان کاهش چربی بدن باشد و یا اگر افزایش حجم عضلانی , با اعمال تغییرات آرام و منظم درصدد کاهش و یا افزایش کالری دریافتی تان برآیید . بسته به نوع هدفی که دارید سعی کنید 10 الی 20 درصد از مجموع کالری دریافتی را کاسته و یا آن را افزایش دهید .

از قبل رژیم غذایی تان را بر مبنای روزانه و هفتگی برنامه ریزی کنید . از غذاهای با کیفیت و سالم استفاده کنید و آنها را به صورت منظم و مقدار مشخص مصرف نمایید . این به خود شما بستگی دارد که در هدفتان چقدر جدی هستید و پشتکار دارید , خیلی از افراد با رژیم های صحیح این مسیر را طی کرده وجواب هم گرفته اند , بقیه کارها فقط بر عهده شما میباشد . 


                                              




طبقه بندی: اصول گرفتن رژیم صحیح، 
برچسب ها: رژیم، لاغری، چاقی، کاهش وزن، افزایش وزن، رژیم سالم، رژیم صحیح،  

تاریخ : جمعه 1 اردیبهشت 1391 | 01:34 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

خصوصیات غذا خوردن خود را بررسی کنید . برای کمک به این بررسی و برای تشخیص اینکه خصوصیات تغذیه شما چگونه است , سوالات زیر را از خود بنمایید :

1 – آیا من دو ساعت پس از خوردن یک وعده غذای اصلی گرسنه میشوم ؟

2 – آیا من در فواصل بین وعده های غذاهای اصلی خوراکی های متفرقه میخورم ؟

3 – آیا من در هر نوبت غذا , بیش از یک پرس غذا و یا از غذاهای دیگر میخورم ؟

4 – آیا من در هفته بیش از یک نوبت از خوردن غذا صرف نظر میکنم ؟

5 – آیا من احتیاج دارم که هفت کیلو یا بیشتر از وزن خود کم کنم ؟

6 – آیا غذاهایی را که من میخورم , بدون توجه به تعادل و به مواد مغذی آنها میباشد ؟

7 – در موقع صرف غذا , از موقعی که شروع به خوردن میکنم تا موقعی که کاملا سیر شوم , آیا دست کشیدن از غذا برای من مشکل میباشد ؟

8 – آیا برای من , اهمیت علاقه به شیرینی یا اشتیاق به ساندویچ و امثال آن بیشتر از اهمیت سلامتی و تناسب اندام است ؟

اگر شما به بیش از دوسوال جواب بله داده باشید , احتمالا تغذیه شما از نوع مناسبی نمیباشد . در حقیقت یک پاسخ مثبت به هر یک از این سوالات دلیل منطقی خوبی است که شما به عادت مخصوص خود توجه نمایید . تنها یک عادت بد در رابطه با موقع و یا چگونگی غذا خوردن میتواند همه علت اضافه وزن شما باشد . در هر حال افراد چاق معمولا و به طور کلی دارای خصوصیات تغذیه ای بدی هستند .

منبع : تغذیه درمانی




طبقه بندی: بررسی خصوصیات افراد چاق، 
برچسب ها: چاق، خصوصیات افراد چاق، چاقی، پر خوری، روانشناسی چاقی، بررسی چاقی،  

تاریخ : شنبه 8 بهمن 1390 | 09:11 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
.: Weblog Themes By SlideTheme :.