تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر چربی
یكی از موارد ی كه در اكثر كسانیكه تصمیم به لاغری می گیرند مشاهده می شود میل به كسب نتیجه در كمترین زمان است ( بعد از انتخاب راحت ترین روش) نكته ای كه در اغلب تبلیغات روشهای لاغری دیده می شود .

خیلی از افراد چاق عمری را به پرخوری گذرانیده اند و مثلا در طی 10 سال 20 كیلو چربی اضافه كرده اند حال یك دفعه و در عرض سه ماه می خواهند این چربی را اب كنند . بدون اینكه بدانند واقعا با این كار چه بلایی بر سر بدن خود می آورند. 

از نظر علمای علم بدنسازی و فقهای فیتنس ! بهترین روش برای رفع چربی های زائد بدن ( دقت كنید ننوشتم لاغر شدن چونكه شما با این روش حتی وزن هم اضافه می كنید ) تمرینات با وزنه و ورزش هوازی ( دویدن و امثالهم ) است و بدترین روش رژیم گرفتن شدید و روشهای مانند كالری صفر و دكتر اتكینز و مشابه آن است و اما دلیل آن چیست .

اصل مهم در این روش این است كه برای چربی سوزی باید سوخت و ساز بدن (متابولیسم ) را بالا برد و رژیم گرفتن دقیقا برعكس این حالت را بوجود می آورد به دو روش اول اینكه وقتی كه رژیم شدید و كم كالری می گیرید بدن به حالت دفاعی می رود و فرض می كند كه شما در شرایط قحطی گیر كرده اید بنابراین متابولیسم را پائین می آورد دوم اینكه زمان رژیم بدن كل كالری را از منابع چربی استفاده نمی كند بلكه شروع به شكستن بافت پروتئینی یعنی عضلات می كند و با توجه به اینكه عضله متابولیت ترین بافت بدن به شمار می رود ( یعنی بیشترین مصرف كالری در آن صورت می گیرد) و از عضلات به عنوان كوره بدن نام می برند این مورد و كاهش بافت عضله هم موجب كاهش سوخت وساز بدن می شود حال تصور كنید كسی را كه با این روش وزن كم كرده به محض اینكه رژیم را رها می كند با متابولیسم كمتر شروع به ذخیره چربی بیشتر و دچار برگشت وزن می شود واین یعنی رژیم های یویویی بد نیست بدانید یك كیلو چربی در شبانه روز 5 كالری و یك كیلو عضله 60 كالری می سوزد .

برای چربی سوزی به این روش باید عمل كنیم 1- رژیم اصولی 2- ورزش هوازی ( برای چربی سوزی) 3 – تمرین با وزنه ( برای عضله سازی )

تمرین با وزنه به دو روش موجب چربی سوزی می شود یك موجب عضله سازی می شود كه عضله بیشتر یعنی سوخت و ساز بالاتر و مساوی با چربی سوزی بیشتر یا حداقل ذخیره چربی كمتر دوم اینكه هنگام تمرین با وزنه متابولیسم بدن تا 24 ساعت حدود 5 تا 10 كالری در هر ساعت بالاتر است و به عبارت دیگر حتی هنگام خواب هم بعد از تمرین با وزنه چربی سوزی می شود .

و اما ورزش هوازی به ورزشهائی كه در زمان طولانی حجم زیادی از عضلات و با شدت كم به كار گرفته می شود ورزش هوازی گفته میشود دو – شنا – دوچرخه سواری مثالهایی از ورزشهای هوازی هستند بر عكس ورزشهای غیر هوازی به سری ورزشهای پرشدت و كوتاه گفته می شود كه تمرین با وزنه نمونه بارز آن است نوع انرژی كه در هركدام از این ورزشها به كار گرفته می شود كاملا متفاوت است در تمرینات هوازی است كه بدن به سراغ ذخایر چربی می رود ضمن اینكه بعد از ورزشهای هوازی ( همان ایروبیك ولایت ما) تا 5 و 6 ساعت متابولیسم بدن بیشتر است و چربی بیشتری میسوزد . 

هیچ روش و فرمول جادوئی و دستگاه معجزه گر وجود ندارد روزی یك سیب و دو تا كرفس خوردن و سایر روشهای اشتباه دیگر مدتها است كه منسوخ شده باید بدنسازی كنید – هله هوله نخورید و تحرك كافی داشته باشید .

یكی از قهرمانان بدنسازی گفته 99 درصد مردم مثل ما نیستند و همین است كه همه ما را تحسین می كنند .




برچسب ها: رژیم، ورزش، تناسب اندام، فیتنس، پرورش اندام، زیبایی اندام، کاهش وزن، لاغری، چربی سوزی، چربی، ورزش هوازی، ورزش با وزنه، رژیم غذایی، تمرین با وزنه، عضله سازی، متابولیسم، کالری، کاهش چربی،  

تاریخ : دوشنبه 29 خرداد 1391 | 08:32 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

به دلیل راحتی و این که در هر زمان از روز میتوان ورزش کرد , تردمیل یکی از بهترین گزینه ها میباشد . همچنین میتوان بدون آماده سازی زیاد قبلی از آن استفاده نمود .

ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن است . مثل هر ورزش دیگری ابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید . اگر تازه کار هستید بهتر است که شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید .

میتوانید 15 دقیقه صبح و 20 دقیقه قبل از ناهار و 10 دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید . با شکستن زمان های ورزش به زمان های کوتاه تر , به همان میزانی که در یک دفعه و مدت بیشتری ورزش میکنید , کالری خواهید سوزاند و این کار مسلما برای افراد شاغل و با توجه به وقتی که دارند مناسب تر است .

تردمیل برای ورزشکاران با سابقه و حرفه ای یک سری برنامه ها در خود دارد و اگر خودتان هم خواستید میتوانید بر شدت ورزش خود بیفزایید , و این کار را میتوان با افزودن شیب و یا سرعت دستگاه انجام داد . بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه تبدیل شود , در صورت رعایت این نکته سوخت و ساز بدن بالا میرود و برای سوزاندن چربی های بدن بسیار موثر است . هنگام استفاده از تردمیل قدم های متناسب و راحت بردارید و بر تنفس خود متمرکز باشید .

افرادی که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند و کسانی که پایشان آسیب دیده و یا تورم و درد در این ناحیه دارد , به دلیل فشاری که به پاها وارد میشود نباید از تردمیل استفاده کنند .

                                            




طبقه بندی: تمرینات هوازی و ایروبیک، 
برچسب ها: ایروبیک، هوازی، تمرین هوازی، دویدن، تردمیل، چربی، آب کردن چربی، ورزش،  

تاریخ : شنبه 26 فروردین 1391 | 10:34 ق.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

از راهکارهای چربی سوزی میتوان به کم خوردن , دریافت محدود کالری و افزایش متابولیسم بدن به وسیله ورزش اشاره کرد , اما راهکارهایی نیز وجود دارد که میتواند به روند چربی سوزی کمک که با دو مورد از آنها در زیر آشنا میشویم که از یافته های دنیای چربی سوزی است .

1 – اسید های چرب امگا 3

اسید های چرب امگا 3 جزو چربی های مفید قرار گرفته که این نوع چربی در ماهی و به صورت مکمل در کپسول های ژلاتینی روغن ماهی وجود دارد . در آزمایشی که بر روی یک سری از افرادی که دارای اضافه وزن بوده اند انجام شده نتایج جالبی بدست آمده , در این آزمایش که هر روز و به مدت چهار ماه در غذای روزانه این افراد ماهی دارای امگا 3 بالا وجود داشت . در نتیجه این افراد در مقایسه با گروه دیگر که تنها در هفته یک بار ماهی می خوردند کاهش وزن بیشتری داشتند .

این اسید چرب در تشکیل گلیکوژن عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد و هر چه قدر کربوهیدرات بیشتری را در بدن به صورت گلیکوژن ذخیره کنید به همان نسبت کربوهیدرات کمتری را به صورت چربی در بدن ذخیره خواهید کرد .

2 – فیبر

فیبر ها یکی از مشهورترین چربی سوزها به شمار میرود . تحقیقات و آزمایشات بسیار زیادی نشان داده است که فیبرها روند کاهش وزن را افزایش میدهند .در این تحقیقات مصرف فیبر پیش از غذا در کاهش وزن از افراد دارای اضافه وزن , حتی در صورتی که رژیم نگرفته باشند کمک میکند .



                  




طبقه بندی: راههای آب کردن چربی بدن، 
برچسب ها: چربی، چربی سوزی، آب کردن چربی، کاهش وزن، امگا 3، فیبر، اسید چرب،  

تاریخ : پنجشنبه 24 فروردین 1391 | 12:06 ق.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 2 ::      1   2  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.