تبلیغات
بدنسازی و تناسب اندام - مطالب ابر کالری

گاهی هر قدر هم برای کاهش وزن تلاش می کنیم، به نتیجه دلخواه نمی رسیم و چربی های بدن نمی سوزد اگر با وجود اتخاذ رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی با این مشکل مواجهید، دلسرد نشوید زیرا این امر دلایل مختلفی دارد که با شناسایی آن می توان به مرور این مشکل را برطرف کرد.در ادامه مطلب به برخی از این موارد اشاره می کنیم.

غده تیروئید درست عمل نمی کند:به نقل از سایت «نیوزویک»، اگر با وجود رعایت رژیم غذایی مناسب و حفظ برنامه ورزشی، وزن شما در حال افزایش است بهتر است از پزشک بخواهید برای شما آزمایش تیروئید بنویسد. هورمون های تیروئید به تنظیم روند سوخت وساز بدن کمک می کند و در افرادی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند، این هورمون ها به میزان کافی تولید نمی شود.

علایم دیگر نارسایی در ترشح غده تیروئید، خستگی همیشگی و ریزش مو است با کمک پزشک می توان عملکرد تیروئید و روند سوخت وساز بدن رابه حالت عادی بازگرداند.

ناراحت هستید:در آزمایشی روی نمونه های آزمایشگاهی مشخص شد که به آن دسته از موجودات که سروتونین (نوعی ماده شیمیایی مربوط به بهبود در خلق و خو) داده شد با ۵۰ درصد کاهش چربی رو به رو شدند. سروتونین به مغز پیام ارسال می کند تا روند سوخت وساز را سرعت بخشد و مانع از ذخیره چربی شود. استرس با ایجاد تغییرات در روند سوخت وساز بدن، احتمال چاقی مفرط را بالا می برد.

قبل از انجام دادن ورزش ، کربوهیدرات مصرف می کنید: اگر به طور منظم به ورزش می پردازید اما نتیجه نمی گیرید شاید به این علت است که قبل از ورزش کردن ماده غذایی سرشار از کربوهیدرات مصرف می کنید. برای سوخت چربی، ۲ ساعت قبل از ورزش کربوهیدرات مصرف نکنید و مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند فرآورده های لبنی از جمله ماست کم چرب، یک لیوان شیر و... جایگزین آن کنید.

رژیم های شدیدی می گیرید:اگر برای سوزاندن چربی، خود را گرسنگی می دهید، باید بدانید این شیوه موثر نیست زیرا بدن به مرور به حالت گرسنگی عادت می کند از این رو روند سوخت وساز کند می شود.علاوه بر آن به علت محروم کردن بدن از ماده مغذی لازم مانند پروتئین، عضله نیز از دست می رود و بعدها کاهش وزن سخت تر خواهد شد.

تنها ورزش های هوازی انجام می دهید:نتایج بررسی ها نشان می دهد، درانجام دادن تمرین های استقامتی مانند وزنه برداری و سپس ورزش های هوازی چربی بیشتری می سوزد. بهتر است ابتدا ورزش های استقامتی انجام دهید و سپس به ورزش های هوازی بپردازید.

دیر صبحانه می خورید:مصرف دیر هنگام صبحانه باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می شود. با خوردن صبحانه روند سوخت وساز بدن ۱۰ درصد افزایش پیدا می کند. بنابراین صبحانه را اول وقت میل کنید تا چربی بسوزانید.

به خوردن ماهی اهمیت نمی دهید:برای این که چربی اضافه پهلوها بسوزد، ماهی بیشتر مصرف کنید، آنتی اکسیدان قوی که به سالمون، میگو و غذای دریایی دیگر رنگ صورتی می بخشد، باعث استقامت شما در انجام ورزش می شود، این ماده اکسیداسیون سلول ها را کاهش می دهد تا استقامت ورزشی و چربی سوزی بالا برود. سعی کنید حداقل ۳ بار در هفته حدود ۲۰۰ گرم سالمون مصرف کنید.

09




طبقه بندی: راههای آب کردن چربی بدن، 
برچسب ها: چربی سوزی، سوزاندن چربی، کاهش وزن، کالری، کاهش چربی بدن، راهکار چربی سوزی، ناکامی چربی سوزی،  

تاریخ : دوشنبه 2 بهمن 1391 | 04:56 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات

 1 - میزان قند خون در یك بدن سالم همواره ثابت ودر حدود 1 گرم بازای  هر لیتر می باشد و تنظیم آن به عهده دو هورمون انسولین و گلوكاگون است . ضمن اینكه فقط مغز حدود 100 گرم گلوكز بازای 24 ساعت مصرف می كند . گلوكا گون یك هورمون كاتابولیک است كه بافتهای بدن را تجزیه و در آخر به گلوكز تبدیل می كند.

2 - غذاهایى كه شب خورده مى شوند به تنهایی عامل چاقى مفرط نیستند، بلكه میزان كالرى وارد شده به بدن، در طى یك روز عامل اصلى افزایش یا كاهش وزن است.

3 - بهترین ترکیب گیاهی و بدون عوارض برای چربی سوزی  - ویتامین ث + چای سبز + کافئین ( اگر به همراه تمرینات هوازی برای چربی سوزی استفاده شود تاثیر بیشتری خواهد داشت )

4 - بدن یك مرد بالغ روزانه  بطور متوسط حدود 7  میلی گرم هورمون تستسترون می سازد ودر حالیكه در خانمها ترشح این هورمون 0.25  میلی گرم است (هورمون غالب در بدن خانمها استروژن است ) 

5 - افزایش شدت تمرینات و تغذیه مناسب موجب افزایش هورمون تستسترون به طور طبیعی می شود . 

6 - بین ترشح هورمون رشد و سطح اسید لاکتیک خون ارتباط مستقیم وجود دارد  بنابراین با تمرین  شدید تا سوزش عضلانی می توان بدن را به ترشح سوماتروپین تحریک کرد همچنین تمرینات با شدت و کیفیت بالا روی عضلات بزرگ به عنوان مثال حرکت اسکات یا ددلیفت ( اصطلاحی داریم به این حرکات هورمون ساز می گویند - سطح تستسترون را هم بسیار عالی بالا می برد ) البته این در صورت تغذیه و خواب کافی میباشد .

7 - مصرف سیر باعث افزایش هورمون رشد در بدن میشود , همچنین سیر به عنوان یک آنتی کاتابوک قوی عمل میکند که مانع از تخریب و پیری سلول های بدن میگردد .

8 - فوائد  كافئین در ورزش

  الف- عضله سازی:  با افزایش ترشح یون كلسیم كه منجر به انقباض عضلانی شدید تر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود .

ب- تمركز ذهن : مانع كند شدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی  ) و تمركز بهتر حین تمرین می شود .

ج- تقلیل چربی بدن : فعال كردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیكوژن به عنوان منبع سوخت 

9 - بر عكس عضلات شكم كه بسیار كوچك هستند عضلات كناری شكم  پهن هستند  و سریع رشد می كنند در تمرین دادن آنها افراط نكنید چون تناسب بدنتان را به هم می زند و موجب عریض شدن كمر شما می شود .










طبقه بندی: نکته هایی کوچک اما مهم در دنیای بدنسازی، 
برچسب ها: هورمون رشد، چربی سوزی، کافئین، چای سبز، کالری، چاقی، عضلات شکم، شکم، سوماتروپین، انسولین، عضله سازی، سیر، خواص سیر، اسید لاکتیک، ویتامین ث، ترکیب گیاهی، گلوكز، تستسترون، آنتی کاتابوک، كلسیم، بدنسازی، تناسب اندام، فیتنس، زیبایی اندام، پرورش اندام،  

تاریخ : چهارشنبه 14 تیر 1391 | 06:09 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
یكی از موارد ی كه در اكثر كسانیكه تصمیم به لاغری می گیرند مشاهده می شود میل به كسب نتیجه در كمترین زمان است ( بعد از انتخاب راحت ترین روش) نكته ای كه در اغلب تبلیغات روشهای لاغری دیده می شود .

خیلی از افراد چاق عمری را به پرخوری گذرانیده اند و مثلا در طی 10 سال 20 كیلو چربی اضافه كرده اند حال یك دفعه و در عرض سه ماه می خواهند این چربی را اب كنند . بدون اینكه بدانند واقعا با این كار چه بلایی بر سر بدن خود می آورند. 

از نظر علمای علم بدنسازی و فقهای فیتنس ! بهترین روش برای رفع چربی های زائد بدن ( دقت كنید ننوشتم لاغر شدن چونكه شما با این روش حتی وزن هم اضافه می كنید ) تمرینات با وزنه و ورزش هوازی ( دویدن و امثالهم ) است و بدترین روش رژیم گرفتن شدید و روشهای مانند كالری صفر و دكتر اتكینز و مشابه آن است و اما دلیل آن چیست .

اصل مهم در این روش این است كه برای چربی سوزی باید سوخت و ساز بدن (متابولیسم ) را بالا برد و رژیم گرفتن دقیقا برعكس این حالت را بوجود می آورد به دو روش اول اینكه وقتی كه رژیم شدید و كم كالری می گیرید بدن به حالت دفاعی می رود و فرض می كند كه شما در شرایط قحطی گیر كرده اید بنابراین متابولیسم را پائین می آورد دوم اینكه زمان رژیم بدن كل كالری را از منابع چربی استفاده نمی كند بلكه شروع به شكستن بافت پروتئینی یعنی عضلات می كند و با توجه به اینكه عضله متابولیت ترین بافت بدن به شمار می رود ( یعنی بیشترین مصرف كالری در آن صورت می گیرد) و از عضلات به عنوان كوره بدن نام می برند این مورد و كاهش بافت عضله هم موجب كاهش سوخت وساز بدن می شود حال تصور كنید كسی را كه با این روش وزن كم كرده به محض اینكه رژیم را رها می كند با متابولیسم كمتر شروع به ذخیره چربی بیشتر و دچار برگشت وزن می شود واین یعنی رژیم های یویویی بد نیست بدانید یك كیلو چربی در شبانه روز 5 كالری و یك كیلو عضله 60 كالری می سوزد .

برای چربی سوزی به این روش باید عمل كنیم 1- رژیم اصولی 2- ورزش هوازی ( برای چربی سوزی) 3 – تمرین با وزنه ( برای عضله سازی )

تمرین با وزنه به دو روش موجب چربی سوزی می شود یك موجب عضله سازی می شود كه عضله بیشتر یعنی سوخت و ساز بالاتر و مساوی با چربی سوزی بیشتر یا حداقل ذخیره چربی كمتر دوم اینكه هنگام تمرین با وزنه متابولیسم بدن تا 24 ساعت حدود 5 تا 10 كالری در هر ساعت بالاتر است و به عبارت دیگر حتی هنگام خواب هم بعد از تمرین با وزنه چربی سوزی می شود .

و اما ورزش هوازی به ورزشهائی كه در زمان طولانی حجم زیادی از عضلات و با شدت كم به كار گرفته می شود ورزش هوازی گفته میشود دو – شنا – دوچرخه سواری مثالهایی از ورزشهای هوازی هستند بر عكس ورزشهای غیر هوازی به سری ورزشهای پرشدت و كوتاه گفته می شود كه تمرین با وزنه نمونه بارز آن است نوع انرژی كه در هركدام از این ورزشها به كار گرفته می شود كاملا متفاوت است در تمرینات هوازی است كه بدن به سراغ ذخایر چربی می رود ضمن اینكه بعد از ورزشهای هوازی ( همان ایروبیك ولایت ما) تا 5 و 6 ساعت متابولیسم بدن بیشتر است و چربی بیشتری میسوزد . 

هیچ روش و فرمول جادوئی و دستگاه معجزه گر وجود ندارد روزی یك سیب و دو تا كرفس خوردن و سایر روشهای اشتباه دیگر مدتها است كه منسوخ شده باید بدنسازی كنید – هله هوله نخورید و تحرك كافی داشته باشید .

یكی از قهرمانان بدنسازی گفته 99 درصد مردم مثل ما نیستند و همین است كه همه ما را تحسین می كنند .




برچسب ها: رژیم، ورزش، تناسب اندام، فیتنس، پرورش اندام، زیبایی اندام، کاهش وزن، لاغری، چربی سوزی، چربی، ورزش هوازی، ورزش با وزنه، رژیم غذایی، تمرین با وزنه، عضله سازی، متابولیسم، کالری، کاهش چربی،  

تاریخ : دوشنبه 29 خرداد 1391 | 08:32 ب.ظ | نویسنده : مرتضی شعبانی | نظرات
تعداد کل صفحات : 6 ::      1   2   3   4   5   6  
لطفا از دیگر صفحات نیز دیدن فرمایید
.: Weblog Themes By SlideTheme :.